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營(yíng)養(yǎng)素有哪些 營(yíng)養(yǎng)素參考值怎么算?

  • 2019年3月6日 ZhangHongYuan來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng) 1410 93
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脂肪

脂肪是儲(chǔ)存和供給能量的主要營(yíng)養(yǎng)素。每克脂肪所提供的熱能為同等重量碳水化合物或蛋白質(zhì)的2倍。機(jī)體細(xì)胞膜、神經(jīng)組織、激素的構(gòu)成均離不開它。脂肪還起保暖隔熱;支持保護(hù)內(nèi)臟、關(guān)節(jié)、各種組織;促進(jìn)脂溶性維生素吸收的作用。嬰兒每天每公斤體重需要4克脂肪,動(dòng)物和植物來(lái)源的脂肪均為人體之必需,應(yīng)搭配提供。每日脂肪供熱應(yīng)占總熱卡的20%~25%。

脂類是指一類在化學(xué)組成和結(jié)構(gòu)上有很大差異,但都有一個(gè)共同特性,即不溶于水而易溶于乙醚、氯仿等非極性溶劑中的物質(zhì)。通常脂類可按不同組成分為五類,即單純脂、復(fù)合脂、萜類和類固醇及其衍生物、衍生脂類及結(jié)合脂類。

脂類物質(zhì)具有重要的生物功能,脂肪是生物體的能量提供者。

脂類也是組成生物體的重要成分,如磷脂是構(gòu)成生物膜的重要組分,油脂是機(jī)體代謝所需燃料的貯存和運(yùn)輸形式。脂類物質(zhì)也可為動(dòng)物機(jī)體提供溶解于其中的必需脂肪酸和脂溶性維生素。某些萜類及類固醇類物質(zhì)如維生素A、D、E、K、膽酸及固醇類激素具有營(yíng)養(yǎng)、代謝及調(diào)節(jié)功能。有機(jī)體表面的脂類物質(zhì)有防止機(jī)械損傷與防止熱量散發(fā)等保護(hù)作用。脂類作為細(xì)胞的表面物質(zhì),與細(xì)胞識(shí)別,種特異性和組織免疫等有密切關(guān)系。

碳水化合物

碳水化合物是為生命活動(dòng)提供能源的主要營(yíng)養(yǎng)素,它廣泛存在于米、面、薯類、豆類、各種雜糧中,是人類最重要、最經(jīng)濟(jì)的食物。這類食物每日提供的熱卡應(yīng)占總熱卡的60%~65%。任何碳水化合物到體內(nèi)經(jīng)生化反應(yīng)最終均分解為糖,因此亦稱之為糖類。除供能外,它還促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)素的代謝,與蛋白質(zhì)、脂肪結(jié)合成糖蛋白、糖脂,組成抗體、酶、激素、細(xì)胞膜、神經(jīng)組織、核糖核酸等具有重要功能的物質(zhì)。這類食物的重要性不言而喻,但也需提醒家長(zhǎng)不要過(guò)早過(guò)多的加米粉;過(guò)多給孩子食物中加糖,這會(huì)導(dǎo)致肥胖,給孩子日后的健康埋下禍根。

纖維素是不被消化的碳水化合物,但其作用不可忽視。纖維素分水溶性和非水溶性兩類。非水溶性纖維素不被人體消化吸收,只停留在腸道內(nèi),可刺激消化液的產(chǎn)生和促進(jìn)腸道蠕動(dòng),吸收水分利于排便,對(duì)腸道菌群的建立也起有利的作用;水溶性纖維素可以進(jìn)入血液循環(huán),降低血漿膽固醇水平,改善血糖生成反應(yīng),影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收速度和部位。水果、蔬菜、谷類、豆類均含較多纖維素,可供家長(zhǎng)選擇。

維生素

維生素對(duì)維持人體生長(zhǎng)發(fā)育和生理功能起重要作用,可促進(jìn)酶的活力或?yàn)檩o酶之一。維生素可分兩類,一類為脂溶類維生素包括Vit.A、D、E、K,它們可在體內(nèi)儲(chǔ)存,不需每日提供,但過(guò)量會(huì)引起中毒;另一類為水溶性維生素包括維生素B族、維生素C等,這一類占大多數(shù),它們不在體內(nèi)儲(chǔ)存,需每日從食物提供,由于代謝快不易中毒。另一類是脂溶性維生素,可在人的肝臟中貯存。維生素A、D、B、C、E、K、葉酸……各司其職,缺一不可,并能幫助人體對(duì)抗物質(zhì)的吸收起到一定的作用。因此給孩子提供新鮮蔬菜、水果、肝、蛋黃,適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧,多曬曬太陽(yáng),就顯得格外必要了。

礦物質(zhì)

礦物質(zhì)是人體主要組成物質(zhì),碳、氫、氧、氮約占人體重總量的96%,鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂、硫占3.95%,其他則為微量元素共41種,常為人們提到的有鐵、鋅、銅、硒、碘等。每種元素均有其重要的、獨(dú)特的、不可替代的作用,各元素間又有密切相關(guān)的聯(lián)系,在兒童營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究中這部分占很大比例。礦物質(zhì)雖不供能,但有重要的生理功能:①構(gòu)成骨骼的主要成份;②維持神經(jīng)、肌肉正常生理功能;③組成酶的成分;④維持滲透壓,保持酸堿平衡。礦物質(zhì)缺乏與疾病相關(guān),比如說(shuō)缺鈣與佝僂病;缺鐵與貧血;缺鋅與生長(zhǎng)發(fā)育落后;缺碘與生長(zhǎng)遲緩、智力落后等等,均應(yīng)引起足夠的重視。

膳食纖維

膳食纖維的定義有兩種,一是從生理學(xué)角度將膳食纖維定義為哺乳動(dòng)物消化系統(tǒng)內(nèi)未被消化的植物細(xì)胞的殘存物,包括纖維素、半纖維素、果膠、抗性淀粉和木質(zhì)素等;另外一種是從化學(xué)角度講膳食纖維定義為植物的非淀粉多糖加木質(zhì)素。

膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和非可溶性膳食纖維。前者包括部分半纖維素、果膠和樹膠等,后者包括纖維素、木質(zhì)素等。其中蘋果膠原作為一種天然大分子水溶性膳食纖維,具有強(qiáng)力吸附、排除人體“輻射物(正電荷物質(zhì))”的作用,是人體必需的營(yíng)養(yǎng)平衡素。它具有獨(dú)特的分子結(jié)構(gòu),不能被人體直接消化的生理特性,從而可以自然吸附的“毒素”、“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”、“重金屬”、“自由基”等人體內(nèi)難以自我代謝的有害物質(zhì)排出體外,從而達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。經(jīng)常食用蘋果膠原可以防止預(yù)防和抑制心血管疾病、腸胃疾病、呼吸道疾病、代謝性疾病和腫瘤等人體的多種疾病。


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