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生活中常說的粗糧種類介紹

  • 2018年11月19日 HaoChenChong來源:查查吧 452 23
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粗糧是相對我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的糧食品。

粗糧是相對我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的糧食品,主要包括:

谷物類:玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。

雜豆類:黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。

塊莖類:紅薯、山藥、馬鈴薯等。

由于加工簡單,粗糧的口感有些粗糙,但也正因?yàn)榇?,粗糧中保存了許多細(xì)糧中沒有和含量較少的精品成分。

精品成份:植物纖維

成份功能:改善膚色暗沉與粗糙;活化血管,預(yù)防心血管疾病

解讀:植物纖維是一種不能被消化的物質(zhì),它包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、果膠質(zhì)、樹膠質(zhì)和一些非纖維素糖。食物中若缺少植物纖維,殘?jiān)鼫p少,容易導(dǎo)致便秘發(fā)生,而伴隨出現(xiàn)的就是代謝功能紊亂、膚色暗沉、口氣、暗瘡等問題。植物纖維可以促進(jìn)腸蠕動,使人體排便順暢,加強(qiáng)代謝功能,進(jìn)而使肌膚變得更有光澤。

另外,除了粗糧以外,植物纖維還廣泛存在于新鮮蔬菜(如芹菜、油菜、卷心菜、黃瓜、白菜、蘿卜等)和瓜果(香蕉、蘋果、橘子、葡萄等)之中。

精品成份:“骯酶”抑制劑

成份功能:增強(qiáng)細(xì)胞活性,抵抗肌膚氧化,預(yù)防癌癥

解讀:“骯酶”是一種抑制劑,它是癌癥殺手,有阻止皮膚癌擴(kuò)散、抑制肝癌、結(jié)腸癌生長的作用。此外,玉米中含大量胡蘿卜素,被人體消化后,能轉(zhuǎn)變?yōu)榫哂猩砘钚缘木S生素A,對肺癌、胃癌、食道癌有抑制作用;大豆中含綠原酸、異黃酮和微量無素鉬,都能抑制癌基因的產(chǎn)生……此外,人的大腸中存在大量細(xì)菌,這些細(xì)菌有的可產(chǎn)生毒性物質(zhì)如氨、酚等。多吃粗糧可以刺激排便,減少毒素對人體的侵害。有調(diào)查顯示,非洲人的食物中有大量植物纖維,就很少患大腸癌;而以肉食為主的美國,由于食物中植物纖維較少,10萬人中就有42人患大腸癌,發(fā)病率高出非洲6倍以上。很多粗糧(如大豆)中還富含強(qiáng)抗氧化成分,可以增強(qiáng)細(xì)胞的活力,使肌膚長時(shí)間保持細(xì)嫩、有光澤。

精品成份:豐富的維生素

成份功能:維生素家族中的維生素B1一種水溶性維生素,它最重要的作用就是參加碳水化合物代謝,為人體提供熱量。另外,維生素B1還能促進(jìn)食欲與消化,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

解讀:人體所需的維生素B1主要來源于主食,因?yàn)榫S生素B1主要集中在谷粒的外層,細(xì)糧經(jīng)過細(xì)致加工后維生素B1損失很大,而粗糧的加工一般不追求精細(xì),所以維生素B1含量比細(xì)糧要高。此外,合面、小米等粗糧含維生素C和蛋白質(zhì)都比大米、白面高。多食用粗糧,少食用精制米面,對身體補(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)有很大幫助。

精品成份:富含多種微量元素

成份功能:微量元素做為酶、激素、維生素、核酸的成分,參與生命的代謝過程

解讀:粗糧的某些微量元素,例如鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細(xì)糧多一些,這幾種微量元素對人體健康的價(jià)值是相當(dāng)大的。粗糧中的鉀、鈣、維生素E 、葉酸、生物類黃酮的含量也比細(xì)糧豐富。賴氨酸和蛋氨酸在粗糧中的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于細(xì)糧。各種粗糧也各有長處,如小麥含鈣多,小米中的鐵較高,蕎麥含有可降低人體血中膽固醇,并對血管有保護(hù)作用的“蘆丁”,燕麥里含有抑制膽固醇升高的亞油酸。

精品成份:低熱量、多元化的綜合營養(yǎng)成分

精致功能:保證人體各方面所需,而且低熱量的成分有助于減肥

解讀:想減肥的人一定要吃粗糧,不僅因?yàn)樗臒崃勘容^低,還因質(zhì)地粗糙,食用后容易產(chǎn)生飽的感覺。如玉米,它不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等人體必須的營養(yǎng)成分,還富含粗纖維,比精米、精面高4倒10倍。即便是紅薯,每百克熱量只有127千卡,僅為饅頭的一半。


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