哺乳期可以減肥嗎？怎么減？

• 2018年5月17日 FanTianQing來(lái)源：騰訊網(wǎng)、網(wǎng)易親子 1287 84
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  2018-2023年保健食鹽行業(yè)深度分析及發(fā)展趨勢(shì)研究報(bào)告

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很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實(shí)正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實(shí)無(wú)需儲(chǔ)存這些脂肪，因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜舛际强梢詣?dòng)員用來(lái)制造乳汁的。

哺乳期需要避孕嗎？

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦自然產(chǎn)后2個(gè)月、剖宮產(chǎn)正常情況3個(gè)月后，均可適當(dāng)?shù)剡^(guò)夫妻生活，但要采取完全可靠的避孕措施。有人認(rèn)為，產(chǎn)后哺乳期就是安全期，過(guò)夫妻生活可以不用采取任何避孕措施，這是不科學(xué)的。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，約有1/3的乳母會(huì)在月經(jīng)恢復(fù)之前懷孕。這說(shuō)明，哺乳期絕對(duì)不是安全期，利用哺乳期避孕是不可靠的。一旦懷孕，乳母只好去做人工流產(chǎn)，而這時(shí)的子宮比較薄、脆、軟，做人工流產(chǎn)時(shí)容易造成子宮穿孔引發(fā)大出血，對(duì)乳母的身體非常不利。若剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦懷孕，再做人工流產(chǎn)難度就更大，對(duì)身體的危害也就更大，更不用說(shuō)會(huì)嚴(yán)重影響、甚至阻斷哺乳了。

純母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，如果晝夜喂嬰兒并閉經(jīng)，那么6個(gè)月內(nèi)避孕效果可達(dá)95%%以上，但必須要堅(jiān)持哺乳，而且必須是閉經(jīng)狀態(tài)下，如果僅喂少數(shù)幾次母乳，或月經(jīng)已經(jīng)復(fù)潮，那么效果就不可靠了。

產(chǎn)后6個(gè)月，月經(jīng)已恢復(fù)或嬰兒已添加輔食，不能再保持完全哺乳，妊娠的危險(xiǎn)性會(huì)明顯增加，應(yīng)該及時(shí)采用其他方法避孕。

哺乳期可以減肥

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實(shí)正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實(shí)無(wú)需儲(chǔ)存這些脂肪，因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜舛际强梢詣?dòng)員用來(lái)制造乳汁的。

哺乳期如何減肥？

母乳媽媽可以選擇無(wú)損健康的慢減肥法。簡(jiǎn)單做法是這樣的：

1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說(shuō)到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

5 每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽(tīng)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來(lái)源，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒(méi)有反彈風(fēng)險(xiǎn)，很多網(wǎng)友實(shí)施后已經(jīng)受益。其實(shí)，這個(gè)溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

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