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預(yù)防腎結(jié)石飲食注意事項(xiàng)

  • 2018年7月25日 FanTianQing來源:網(wǎng)易健康 622 35
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預(yù)防腎結(jié)石飲食注意事項(xiàng)。

預(yù)防腎結(jié)石飲食注意事項(xiàng)

其實(shí)要預(yù)防腎結(jié)石,首先要注意飲食,少吃甜食少喝甜飲料,多喝水。

1.喝足夠多的水

不要總是等到很渴了再喝水。特別是在夏天和體育運(yùn)動(dòng)之后出汗較多的情況下,血液被濃縮,更需要及時(shí)補(bǔ)水。如果身體處于缺水狀態(tài),尿液就會(huì)濃縮,尿液中本來處于溶解狀態(tài)的物質(zhì)可能因?yàn)檫^飽和而沉淀,腎臟和膀胱就更容易出現(xiàn)結(jié)石。

按照我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦,在不出汗的情況下,每天宜喝6杯水(一次性紙杯的量,約200毫升)。如果天熱或環(huán)境干燥,則還需要相應(yīng)增加飲水?dāng)?shù)量。不過,每個(gè)人對(duì)水的需要不一樣,最簡(jiǎn)單的方式是看看尿液的顏色,如果顏色比較深,說明需要多喝水;正常情況下尿液是很淺的黃色。服用B族維生素的情況下,要注意維生素B2的顏色是鮮黃色,和喝水少的那種黃色調(diào)有所不同,即便如此,也容易干擾對(duì)尿液顏色的判斷。

請(qǐng)注意,這里所談到的是喝水,不是喝甜飲料。

2.遠(yuǎn)離甜飲料和甜食

糖會(huì)干擾鈣的吸收利用,這一點(diǎn)早就為人們所知。甜飲料促進(jìn)腎結(jié)石,也有很多研究證據(jù)。美國(guó)是腎結(jié)石高發(fā)大國(guó),甚至兒童也有腎結(jié)石患者,有研究者認(rèn)為與甜飲料攝入過多有關(guān)。不僅調(diào)查證明甜飲料攝入與腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),人體試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)了直接的證據(jù)。例如一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喝可樂之后會(huì)提高與草酸鈣型腎結(jié)石相關(guān)的生化指標(biāo)“Tiselius index”,掃描電鏡觀察也發(fā)現(xiàn)攝入可樂之后所收集的尿樣本中更易出現(xiàn)草酸鈣結(jié)晶。

喝含維生素C的甜飲料時(shí)尤其要注意,有研究提示攝入1000-2000毫克的維生素C會(huì)導(dǎo)致尿中草酸排出量顯著增加,Tiselius index升高,從而增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

3.豆?jié){宜適量,豆腐選傳統(tǒng)

大豆中含有較高水平的草酸。制成豆制品可以減少草酸含量,但制成豆?jié){則基本上不能減少草酸。這是因?yàn)椋菟嵋兹苡谒?。做豆?jié){幾乎毫無損失,而做豆腐干時(shí),因?yàn)閿D去其中的大部分黃漿水,可以有效降低草酸的含量。大豆中的植酸、單寧等成分對(duì)鈣的利用也有影響,但不及草酸嚴(yán)重。

同時(shí),還要注意豆腐中草酸和鈣的比例變化。豆?jié){中含鈣少,而傳統(tǒng)豆腐制作時(shí)添加氯化鎂(鹵水)或硫酸鈣(石膏),在草酸減少的同時(shí),鈣鎂含量大幅度上升,對(duì)于預(yù)防腎結(jié)石十分有利。因此,傳統(tǒng)的鹵水豆腐和石膏豆腐,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,在預(yù)防結(jié)石方面,也要比不增加鈣鎂、不去除草酸的“內(nèi)酯豆腐”更值得推薦。

所以說,豆?jié){不能喝過量,也不宜過濃。建議1份豆子配20倍水,每天所喝豆?jié){不超過20克豆子原料。按我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦,每天宜攝入30-50克大豆,一碗豆?jié){加2兩豆腐比較合適。不建議把濃豆?jié){當(dāng)水喝。

4.多喝檸檬水

一天一杯檸檬水遠(yuǎn)離腎結(jié)石:一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),檸檬酸鹽不但能綁定尿液中的鈣,防止鈣沉積形成結(jié)石,還能防止更多結(jié)石的形成。檸檬酸鹽可以有不同方式獲取,但在檸檬中含量格外豐富。對(duì)藥物不耐受的患者來說,飲用檸檬汁最好。另一項(xiàng)研究建議,每天取120毫升檸檬汁,以檸檬汁比水2:1的比例兌水飲用,效果良好。檸檬汁稀釋后味道更好,尿液量也會(huì)大大增加。

5.補(bǔ)充纖維素

加食米糠,可以防止結(jié)石發(fā)生。

6.吃富含維生素A的食物

維生素A是維持尿道內(nèi)膜健康所必要的物質(zhì),它也有助于阻礙結(jié)石復(fù)發(fā)。

7.注意蛋白質(zhì)的攝取

腎結(jié)石與蛋白質(zhì)的攝取量有直接的關(guān)聯(lián)。蛋白質(zhì)容易使尿液里出現(xiàn)尿酸、鈣及磷,導(dǎo)致結(jié)石的形成。

8.勿服用過多維生素D

過量的維生素D可能導(dǎo)致身體各部堆積鈣質(zhì)。維生素D的每日攝取量最好勿超過RDA所定的400IU。

9.少吃鹽

如果你有鈣結(jié)石,應(yīng)該減少鹽分的攝取。

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