太瘦有哪些害處？增肥多吃食物及食譜

• 2018年5月12日 FanTianQing來源：新浪網(wǎng)、百度百科 528 28
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  2018-2023年降血糖保健食品產(chǎn)業(yè)深度調(diào)研及未來發(fā)展現(xiàn)狀趨勢預(yù)測報告

  隨著降血糖保健食品行業(yè)競爭的不斷加劇，大型企業(yè)間并購整合與資本運作日趨頻繁，國內(nèi)外優(yōu)秀的降血糖保健食品企業(yè)愈來愈重視對行業(yè)市場的分析研究，特別是對當(dāng)前市場環(huán)境和客戶需求趨勢變化的深...

太瘦有哪些害處？增肥多吃食物及食譜。

太瘦有哪些害處？

1、死亡率增加

發(fā)表于《臨床內(nèi)分泌代謝雜志》的一項研究，在日本2型糖尿病患者中，BMI在18.5~24.9kg/m2之間者似乎死亡率最低，肥胖者的死亡率未降低，而BMI<18.5kg/m2者死亡率增加。

2、更易患癡呆

《The Lancet Diabetes & Endocrinology》上報道了一項關(guān)于BMI與癡呆風(fēng)險的大型研究，研究者應(yīng)用英國臨床實踐研究數(shù)據(jù)鏈，對平均年齡55歲，平均BMI 26.5kg/m2 的近200萬人口的醫(yī)療記錄進(jìn)行分析，平均隨訪9年后，45，507人被診斷為癡呆，發(fā)生率為2.4/1000人年。低體重的中年人較體重正常的中年人發(fā)生癡呆的風(fēng)險高1/3，且隨著BMI增加，癡呆發(fā)生率降低。

女性首當(dāng)其沖

近年來，偏瘦的女性越來越多，大街上都是大長腿，甚至有人瘦成了竹竿。但是身上沒有足夠的脂肪，傷害最大的就是子宮。因為腹部脂肪過少，子宮容易受涼，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。然而太瘦對女性的危害遠(yuǎn)不止這些。

1、流產(chǎn)風(fēng)險增加

來自英國倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學(xué)院的研究揭示，懷孕前太瘦的女性，在懷孕前3個月發(fā)生流產(chǎn)的危險會增加72%，而且太瘦女性在懷孕期間也更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的反胃。

2、容易發(fā)生骨折

一項涉及3683名女性的研究發(fā)現(xiàn)，女性越瘦，其骨密度越低，隨著中年女性的閉經(jīng)則更易發(fā)生骨折，此研究刊登于《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》雜志。

3、肺病危險增加

一項刊登于《性別醫(yī)學(xué)》雜志，追蹤時間為20年的研究發(fā)現(xiàn)，太瘦的老年婦女更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病。

太瘦：男性專區(qū)

1、自殺風(fēng)險增加

《美國流行病學(xué)雜志》刊登過一項涉及100萬瑞典男性的大規(guī)模研究，發(fā)現(xiàn)與體重正常的男性相比，太瘦男人的自殺危險增加12%。主要原因是瘦男人大腦中使人產(chǎn)生愉快感的化學(xué)物質(zhì)水平更低，更易處于不悅狀態(tài)，容易產(chǎn)生自殺的念頭。

2、不育危險增加

太瘦不僅會影響女性的生育能力，還會影響男性的生育能力。英國阿伯丁大學(xué)一項涉及5316名男性的研究發(fā)現(xiàn)，男人太瘦會導(dǎo)致精子質(zhì)量差，進(jìn)而影響生育力。

增肥多吃食物

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

9、亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來，又有增胖效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的湯。

11、草產(chǎn)品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產(chǎn)品能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。

12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，早晚服用一碗，可達(dá)美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，并且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。

14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加體重增強(qiáng)體質(zhì)。

從月經(jīng)來的第11、12、13天，這三天為增肥最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當(dāng)中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的最佳時機(jī)。

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