跑步六大誤區(qū) 夜跑減肥的正確方法

• 2018年5月7日 FanTianQing來(lái)源：騰訊網(wǎng)、今日頭條 455 23
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  2018-2023年版婦幼保健食品產(chǎn)業(yè)政府戰(zhàn)略管理與區(qū)域發(fā)展戰(zhàn)略研究咨詢(xún)報(bào)告

  區(qū)域產(chǎn)業(yè)規(guī)劃是地方經(jīng)濟(jì)發(fā)展戰(zhàn)略的核心內(nèi)容，是各級(jí)政府部門(mén)發(fā)展相關(guān)產(chǎn)業(yè)的“路線圖”，對(duì)于區(qū)域發(fā)展規(guī)劃來(lái)說(shuō)，就相當(dāng)于一張藍(lán)圖對(duì)一個(gè)建筑物的重要性，有了這張“藍(lán)圖”，區(qū)域才能在有規(guī)劃有計(jì)...

跑步六大誤區(qū)、夜跑減肥的正確方法。

跑步六大誤區(qū)

誤區(qū)1．只要運(yùn)動(dòng)就能減肥

跑步要結(jié)合飲食和心率，不要因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量就吃得很多，這有可能會(huì)增重。如果想減肥，應(yīng)該在攝取熱量沒(méi)有增加的情況下運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)2．跑的遠(yuǎn)比跑的短好

總量不變的情況下，盡量增加次數(shù)。如設(shè)定每月跑80公里，可以將10次8公里改為15次5.5公里。隔天跑不僅可以增加每天的有氧運(yùn)動(dòng)，還能讓肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

誤區(qū)3．速度越快消耗越大

大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人體能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類(lèi)。快速跑，氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，脂肪是無(wú)法參與供能的。所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

誤區(qū)4．步幅越大越好

俗話說(shuō)“大步流星”，有人覺(jué)得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實(shí)卻相反，步幅越大，對(duì)身體沖擊會(huì)加強(qiáng)，就越可能浪費(fèi)不必要的能量。每邁出一步，落地時(shí)腳都應(yīng)該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

誤區(qū)5．通過(guò)鞋底磨損情況判斷跑鞋壽命

大部分跑鞋壽命在800-1000公里，但由于技術(shù)變化或者跑姿不同，即使1000公里后，鞋底的磨損還是非常有限，但這時(shí)減震等功能已經(jīng)較差了，也應(yīng)該及時(shí)更換新鞋。

誤區(qū)6．跑完就可以坐下

跑步后，你是否就想趕快投入沙發(fā)的懷抱?如果你第二天不想腰酸背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)繼續(xù)慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動(dòng)。

夜跑減肥的正確方法

1、夜跑前后的拉伸

夜跑前先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng),讓肌肉變得柔軟,避免拉傷。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸,拉伸能夠放松肌肉,減少傷痛,保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、逆車(chē)流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭,在公路上跑步,多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全,建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外,跑步方向與車(chē)流方向相悖,這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

3、穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有車(chē),夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車(chē)輛里的人看清自己。

4、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù),拐角處和建筑物的位置。不過(guò),也別每天跑同一條線路,說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線,有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。

5、放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮,影響睡眠。并且,夜里周?chē)h(huán)境漆黑,跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者,慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。

6、把握夜跑最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始,通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短,無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng),則會(huì)過(guò)度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn),從20分鐘~30分鐘開(kāi)始,日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

7、夜跑注意補(bǔ)水

夜里氣溫沒(méi)有白天高,跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多,但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水,并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。

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