全民健身日是什么時(shí)候?常見對(duì)健身的誤解有哪些?

• 2019年8月8日 ChenJunYi來(lái)源：中華網(wǎng) 1434 95
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為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國(guó)務(wù)院日前批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

全民健身日是什么時(shí)候?

為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國(guó)務(wù)院日前批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定的，應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強(qiáng)全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動(dòng)，組織開展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費(fèi)開放公共體育設(shè)施的活動(dòng)日。具體時(shí)間為每年的8月8日，即是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運(yùn)會(huì)，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運(yùn)動(dòng)。

2019年“全民健身日”，以“健康中國(guó)行動(dòng)”為活動(dòng)主題。

常見對(duì)健身的誤解有哪些?

一、每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步

根據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》指出：日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。每個(gè)人可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地增加每日有效步數(shù)，不必刻意追求每天一萬(wàn)步的目標(biāo)。

二、運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)：5-10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+動(dòng)態(tài)牽伸;運(yùn)動(dòng)后做整理活動(dòng)：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)+針對(duì)全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應(yīng)持續(xù)30秒-60秒，重復(fù)2-3次。

三、跑步讓小腿變粗

要達(dá)到通過長(zhǎng)跑改變體型的效果，建議經(jīng)常進(jìn)行30分鐘及以上的有氧跑，跑完后還要記得進(jìn)行肌肉拉伸呦!拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助臺(tái)階)、屈腿背屈(借助墻壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或欄桿)。

四、長(zhǎng)期只做單一項(xiàng)目

多參與一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進(jìn)一步提高鍛煉效果。

五、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

控制運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！督】抵袊?guó)行動(dòng)(2019-2030年)》指出：鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

六、減脂只做有氧運(yùn)動(dòng)

將有氧鍛煉、力量鍛煉和大強(qiáng)度間歇性練習(xí)進(jìn)行科學(xué)搭配，更有利于減脂。

合理的搭配多元化運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)身體健康有好處，還能全方面的鍛煉。

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