走98800步遭質(zhì)疑 每天走一萬步能減肥嗎？
走98800步遭質(zhì)疑
北京大學(xué)畢業(yè)典禮上，作為優(yōu)秀博士生代表的莊方東發(fā)言表示由于微信運(yùn)動(dòng)的限制，98800步只是他半天的步數(shù)。
每天走一萬步能減肥嗎
減肥的原理是消耗大于攝入，所以很多人會(huì)認(rèn)為每天累積走10000步消耗的熱量有很多，完全能夠消耗身體攝入的熱量，但是事實(shí)告訴我們，這是錯(cuò)誤的想法。成年人每天攝入的熱量大概在2000卡左右，而日常的新陳代謝只能消耗1800卡左右，剩余的200卡熱量就需要通過運(yùn)動(dòng)給消耗掉。
每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量，而平常我們?cè)诎滋祀S便吃的某種零食很容易就超過這個(gè)量了。300大卡的食物有：薯片55g，膨化面包135g，爆米花79g，葡萄435g，甜甜圈105g，珍珠奶茶500ml等。
如果平時(shí)零食基本沒有吃，除了正常飲食外，沒有攝入過多的熱量，其實(shí)還有方式不對(duì)的問題。正常成年人每天平均下來累積的步數(shù)在6500步左右，且強(qiáng)度不高，基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你覺得這么簡(jiǎn)單就能瘦下來，那你就錯(cuò)了。
這就要提到走這10000步的小技巧了，之所以沒有效果很大一個(gè)原因是這10000步的行走并沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求。所說的走路減肥其實(shí)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及速度等方面都有關(guān)系。
專業(yè)機(jī)構(gòu)研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能達(dá)到很好的減肥效果。加快速度不僅能起到鍛煉作用，還能加強(qiáng)心肺功能，這樣能降低人們患糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
要想達(dá)到減肥的效果，至少要達(dá)到每周3～4次，每天45分鐘以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經(jīng)心，沒有計(jì)劃的散步，可能只會(huì)一直停留在鍛煉身體的層面。
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