為什么運動減肥反而胖了？怎樣減肥最有效

• 2018年11月19日 WuYaNan來源：360問答 740 44
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運動是減肥的常見方法，一方面運動直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。另外一方面運動提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

運動是減肥的常見方法，一方面運動直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。另外一方面運動提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

但現(xiàn)實生活中不少運動減肥人群在測量體重后往往發(fā)現(xiàn)比運動起更重，進而但系是身體更胖了，運動減肥沒有效等觀點廣泛存在。

運動減肥反而胖了的原因

1.忽視運動減肥膳食結構

運動減肥的同時要求做好其他飲食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果運動后暴飲暴食，特備是劇烈運動后食欲增加，有食過量高熱高脂肪類的食物食入后，其遠超過運動燃燒脂肪量，以及身體最大完全代謝消耗，往往讓肥胖持續(xù)甚至加劇，盡早造成脂肪越來越多。

2.糖原增加以及水的駐留

值得注意的，運動后體重的增加的也不排除是因為身體內的糖原增加以及水的駐留，而不是我們所說的脂肪增加。由于運動身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，運動結束后由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，而這種情形通常在繼續(xù)運動后會逐漸的改善。

通過上面的介紹，想必很多朋友對運動減肥反彈的原因有所了解。有關方面的專家提醒，運動減肥的效果受諸多因素的影響，特備是要注意在運動減肥的同時，還必須要做好膳食結構的調整，進而更好的確保減肥的系列效果。

怎樣減肥最快最有效

1.從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。

2.好的鍛煉方法，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等!可以做些深蹲，原地后撤步+提膝，原地高抬腿。。。。如圖所示，每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間內盡可能多完成最多的次數(shù)。

3.養(yǎng)成良好的飲食習慣

4.堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

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