骨質(zhì)疏松的危害 骨質(zhì)疏松吃什么最好？

• 2018年10月30日 FanTianQing來源：互聯(lián)網(wǎng) 896 55
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骨質(zhì)疏松的危害，骨質(zhì)疏松吃什么最好？

骨質(zhì)疏松的危害

1.骨折發(fā)生率高。骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達(dá)12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負(fù)擔(dān)。

2.老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴(yán)重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達(dá)10%～20%。

3.骨質(zhì)疏松的危害性還在于它常常是默默無聲、悄悄的發(fā)生。多數(shù)人沒有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現(xiàn)癥狀，骨鈣常常丟失達(dá)50%以上，短期治療難以奏效。

4.經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大。在美國骨質(zhì)疏松治療費(fèi)用每年至少上百億美元，并且，由于其防治費(fèi)用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負(fù)擔(dān)。

5.骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴(yán)重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規(guī)律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。

骨質(zhì)疏松吃什么最好？

1、鈣：預(yù)防骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)

補(bǔ)鈣應(yīng)作為預(yù)防骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，補(bǔ)鈣最應(yīng)該要做的就是改善膳食習(xí)慣，適當(dāng)增加含鈣較高食物的攝入量。但補(bǔ)鈣的同時需注意菠菜、筍、茭白等含草酸較多的食物，吃之前最好用熱水過一下去除一下草酸，因?yàn)椴菟嵋缀外}吸收形成草酸鈣，會影響鈣的吸收。

補(bǔ)充建議：綠葉蔬菜、豆及豆制品、奶及奶制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、紫菜等食物中都富含鈣，還可通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑獲取鈣，建議每日補(bǔ)充鈣劑800-1500毫克。

2、膠原蛋白：促進(jìn)鈣在骨骼沉積

人體的骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣鹽構(gòu)成，其中膠原蛋白組成了一條條細(xì)長纖維形成的膠原基質(zhì)網(wǎng)，讓骨骼富有韌性，同時鈣也得以粘附在膠原基質(zhì)網(wǎng)中，讓骨骼更加堅(jiān)固。如果單純補(bǔ)鈣而不補(bǔ)充膠原蛋白，鈣就不能被沉積在骨骼中，不但骨骼韌性減弱、脆性增強(qiáng)、更易骨折，還會讓你的補(bǔ)充的鈣白白流失掉，讓你白花了冤枉錢。此外，未被吸收的鈣如果不能及時排出體外，還會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對人體健康產(chǎn)生影響。

補(bǔ)充建議：豬皮、牛蹄筋、雞爪、豆類、魚類、蛋白等食物中都含有膠原蛋白，但膠原蛋白分子量過大，很難被人體吸收，建議每天可補(bǔ)充5-10克的骨膠原蛋白粉。

3、維生素D：促進(jìn)鈣吸收

補(bǔ)鈣的同時不要忘記對維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素D能夠促進(jìn)腸道中鈣的吸收，增加膳食及鈣劑中對鈣的吸收利用率。另外，維生素D還具有促進(jìn)腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。

補(bǔ)充建議：維生素D可由日光照射合成，也可從飲食（如沙丁魚、肝、蛋黃等）中獲取。維生素D也可通過補(bǔ)充劑形式來獲取，建議每天400～800U的維生素D。

4、維生素C：讓骨骼更堅(jiān)韌

維生素C能促進(jìn)人體骨膠原的生成，有利于增強(qiáng)骨骼韌性及骨骼的鎖鈣能力，進(jìn)而保持骨骼和關(guān)節(jié)的牢固和強(qiáng)健。此外，維生素C還具有抗氧化性，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的抗感染能力。

補(bǔ)充建議：可以平時多吃些蔬菜和水果，如西紅柿、草莓、小白菜、油菜、獼猴桃、檸檬、橙子等。

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