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更年期該怎么調理?女性更年期要補充什么營養(yǎng)?

  • 2018年9月26日 WuYaNan來源:360問答 765 46
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女性更年期綜合征系指婦女在圍絕經(jīng)期或其后,因卵巢功能逐漸衰退或喪失,以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。

女性更年期綜合征系指婦女在圍絕經(jīng)期或其后,因卵巢功能逐漸衰退或喪失,以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。

更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間,一般在絕經(jīng)過度期月經(jīng)紊亂時,這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn),可持續(xù)至絕經(jīng)后2-3年,僅少數(shù)人到絕經(jīng)5-10年后癥狀才能減輕或消失。更年期要怎么調理?

主要癥狀是由于植物神經(jīng)功能失調引起的心血管癥狀,精神癥狀及新陳代謝障礙。如高血壓、面色潮紅、眩暈、耳嗚、眼花、失眠、記億力減退、焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、易激動、情緒不穩(wěn)、關節(jié)肌肉疼痛、月經(jīng)紊亂等等。

更年期該怎么調理?

心理調養(yǎng)

首先當女性朋友進入更年期的時候,一定要做好自己的心理調整,這一步需要親屬的共同參與,效果會更好。更年期是一個正常的生理變化過程,可持續(xù)幾個月甚至幾年,患者不必太過焦慮,應解除思想負擔,保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧,避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀,甚至不治而愈。

參加戶外運動

多參加戶外運動,鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。

保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。

多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少,體內(nèi)支撐組織比較松弛,容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提 肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。

絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療

如果絕經(jīng)期癥狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。

婦女更年期要補充什么營養(yǎng)?

增加鈣的攝入量

為預防骨質疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

補充維生素

補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

蛋白質不可少

要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

碳水化合物要多吃

進入更年期后女性要注意,補充復合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

適當攝入脂肪

專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時它還能有效的保護內(nèi)臟,以及修補受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。


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