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如何挑選枕頭高度?如何預(yù)防頸椎???

  • 2018年7月4日 FanTianQing來源:騰訊網(wǎng)、鳳凰資訊 705 41
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復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授指出,傳統(tǒng)的一些枕頭基本上都是枕在頭下,將人體的頸椎懸空,反而容易讓人的頸椎在睡眠的時(shí)候處于緊張的狀態(tài),所以睡醒之后容易感覺自己的頸椎僵直,因此現(xiàn)在在選擇枕頭的時(shí)候一定要注意頸椎能夠很好地貼合到枕頭之上,這樣能夠很

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授指出,傳統(tǒng)的一些枕頭基本上都是枕在頭下,將人體的頸椎懸空,反而容易讓人的頸椎在睡眠的時(shí)候處于緊張的狀態(tài),所以睡醒之后容易感覺自己的頸椎僵直,因此現(xiàn)在在選擇枕頭的時(shí)候一定要注意頸椎能夠很好地貼合到枕頭之上,這樣能夠很好地放松頸椎。

頸椎有一個(gè)前凸的弧度,稱為生理性前凸,人們?cè)谌魏吻闆r下,都以能保持這種自然生理弧度為最舒服,只有如此,頸部各組織器官才會(huì)處于一個(gè)放松休息的狀態(tài)。

“枕頭雖然叫枕頭,實(shí)際上枕‘頸’,最主要的目的是將頸部托起,這樣頭是保持一個(gè)正常的頸椎曲度??偟膩碚f,選擇中間凹陷,兩邊凸起的枕頭會(huì)更加合適,在側(cè)臥時(shí)可以把頸椎頂起。”董健教授說。

不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢(shì),可能會(huì)引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關(guān)節(jié)蛻變及導(dǎo)致功能紊亂。至于枕頭多高合適,董健教授指出,每個(gè)人的情況不一樣,但是,有一個(gè)小技巧,摸摸下巴就知道了。當(dāng)仰臥時(shí),下巴最低處如果朝天,說明枕頭太低了;如果下巴往下壓,表示枕頭太高;如果下巴保持水平,則是舒服且正確的枕頭高度。

習(xí)慣仰睡的人.其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相同為宜,不過也因個(gè)人胖瘦不同有調(diào)整;而習(xí)慣側(cè)睡的人,其枕頭高度則應(yīng)以壓縮后與自己一側(cè)的肩寬一致為宜。

如何預(yù)防頸椎病?

1、注重姿勢(shì)

頸椎病的發(fā)生一般多與廣大患者們不良的生活習(xí)慣,也就是說不注重日常姿勢(shì)有著很大的關(guān)系,鑒于此是要改掉不良的生活習(xí)慣的。良好的姿勢(shì)是預(yù)防頸椎病的有效辦法,常言說“坐如鐘”也可以應(yīng)用到頸椎病的治療上來,身體健康者及患者不宜長(zhǎng)期低頭工作,工作期間應(yīng)適當(dāng)休息,并配合做頸部運(yùn)動(dòng);讀書、看報(bào)時(shí)坐姿要正,睡眠時(shí)枕頭不宜過高。

2、頸部運(yùn)動(dòng)

大家要想有效的和達(dá)到理想的預(yù)防頸椎病的效果,還要經(jīng)常性的進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng),這是防治頸椎病的一大有效方法。頸椎病急性發(fā)作時(shí)應(yīng)減少活動(dòng),緩解期可適當(dāng)進(jìn)行頸部和嵴柱運(yùn)動(dòng)以改善癥狀??勺鲎笥肄D(zhuǎn)頭,前屈后仰,左右側(cè)屈等動(dòng)作。每次15-20分鐘,每日2-3次。切忌劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)頭部做旋轉(zhuǎn),以免暈倒。

3、防止損傷

生活中很多患者朋友們患上了頸椎病都是因?yàn)槌霈F(xiàn)了損傷而導(dǎo)致的,所以針對(duì)于這一病因來講大家要注意防止損傷的出現(xiàn),也就可大大預(yù)防頸椎病的發(fā)生了。平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

4、平時(shí)要注意保暖

注意保暖有助于減少頸椎病的發(fā)病率,冬天出門時(shí),注意冷風(fēng)刺激皮膚,最好帶上圍脖,而夏季則注意不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,此外,預(yù)防頸椎病要注意乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸,以免造成頸部損害,導(dǎo)致頸椎病突發(fā)。

5、要合理膳食

做好頸椎病的預(yù)防工作,可以從飲食著手。平時(shí)多是膳食纖維類的食物,以及注意補(bǔ)充人體骨骼發(fā)育所需要的鈣等等元素。尤其是避免頸椎病發(fā)病,需要要防止酗酒,因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變,從而加大頸椎病的發(fā)病率。

6、保持樂觀精神

頸椎病的發(fā)病和長(zhǎng)期精神壓抑不無(wú)關(guān)系,尤其是長(zhǎng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長(zhǎng)此以往,頸肩部容易疼痛,導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。因此,生活中預(yù)防頸椎病,需要保持樂觀精神,懂得釋放壓力。

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