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脂肪肝飲食注意事項 如何預防脂肪肝?

  • 2018年7月2日 FanTianQing來源:新浪網(wǎng)、騰訊網(wǎng) 1133 73
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良好的飲食習慣對防治脂肪肝有很大的幫助。


脂肪肝飲食需注意的8個原則

良好的飲食習慣對防治脂肪肝有很大的幫助?;加兄靖危陲嬍成蠎⒁庖韵路矫妫?/p>

1、控制熱量攝入,以便把肝細胞內的脂肪氧化消耗。肥胖者應逐步減肥,使體重降至標準體重范圍內。以標準體重計算,每公斤體重可給熱能84~105千焦(20~25千卡)。標準體重(公斤)=身長(厘米)-105(或100),男性165厘米以上減105,而女性和男性165厘米以下者減100。

2、限制脂肪和碳水化合物攝入,按標準體重計算每公斤體重每天可給脂肪0.5~0.8克,宜選用植物油或含長鏈不飽和脂肪酸的食物,如魚類等;碳水化合物每天每公斤體重可給2~4克,食用糖的攝入不宜過多。

3、高蛋白飲食,每天每公斤體重可給1。2~1。5克,高蛋白可保護肝細胞,并能促進肝細胞的修復與再生。蛋白質供給,優(yōu)質蛋白質應占適當比例,例如豆腐、腐竹等豆制品,瘦肉、魚、蝦、脫脂奶等。

4、保證新鮮蔬菜,尤其是綠葉蔬菜供應,以滿足機體對維生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可進食過多。

5、限制食鹽,每天以6克為宜。

6、適量飲水,以促進機體代謝及代謝廢物的排泄。

7、含有甲硫氨基酸豐富的食物,如小米、莜麥面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜頭、海米、干貝、淡菜等食品可促進體內磷脂合成,協(xié)助肝細胞內脂肪的轉變。

8、忌辛辣和刺激性食物,如洋蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱和酒類等;少用肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物。

如何預防脂肪肝?

1.合理膳食

每日三餐膳食要調配合理,做到粗細搭配營養(yǎng)平衡,足量的蛋白質能清除肝內脂肪。

2.適當運動

每天堅持體育鍛煉,可視自己體質選擇適宜的運動項目,如慢跑打乒乓球羽毛球等運動。要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當?shù)倪\動量,以加強體內脂肪的消耗。

3.慎用藥物

任何藥物進入體內都要經(jīng)過肝臟解毒,在選用藥物時更要慎重,謹防藥物的毒副作用,特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用,避免進一步加重肝臟的損害。

4.心情要開朗

不暴怒,少氣惱,注意勞逸結合等也是相當重要的。

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