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吃雞蛋小誤區(qū) 不得不看

  • 2018年6月12日 YeShiMei來源:人民日?qǐng)?bào) 814 49
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雞蛋是大家日常的營養(yǎng)食物之一,但是大家對(duì)雞蛋的認(rèn)識(shí)有很多誤區(qū)。

雞蛋是大家日常的營養(yǎng)食物之一

對(duì)雞蛋的7個(gè)誤區(qū)

雞蛋不用放冰箱

有人覺得,雞蛋是相對(duì)密閉的東西,就不用放在冰箱里儲(chǔ)存了。

事實(shí)上,雞蛋也有保質(zhì)期,相對(duì)于把雞蛋放在冰箱冷藏室里,雞蛋放在室溫下更容易變質(zhì),也更容易損失營養(yǎng)成分。

雞蛋在冰箱的存放也有講究哦!最好的存放方法是雞蛋的大頭在上面,小頭在下面,這樣蛋黃上浮后會(huì)貼住氣室,能夠防止微生物進(jìn)入雞蛋。

雞蛋最好不要和姜蔥辣椒等揮發(fā)性食物一同存放,它們強(qiáng)烈的味道會(huì)通過氣孔滲入雞蛋,加速雞蛋變質(zhì)。

吃太多雞蛋

雞蛋是營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,含有蛋白質(zhì)、維生素A、D、E,不飽和脂肪酸、膽固醇等多種人體需要的營養(yǎng)成分。每天吃一個(gè)雞蛋,對(duì)人體健康有利。

吃太多雞蛋反而對(duì)身體不好。因?yàn)殡u蛋中的膽固醇比較高,攝入的膽固醇太多可能會(huì)引起心腦血管的患病風(fēng)險(xiǎn)。

雞蛋只吃蛋清

這一個(gè)誤區(qū),恰恰與上一個(gè)相反了,很多人因?yàn)閾?dān)心雞蛋中含有膽固醇,就只吃雞蛋的蛋清,丟棄雞蛋的蛋黃。

其實(shí),蛋黃是不折不扣的營養(yǎng)寶庫,富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素A等多種營養(yǎng)物質(zhì),還有鈣鐵等營養(yǎng)素,吃蛋黃不但不會(huì)發(fā)胖,還對(duì)身體很有益處!

土雞蛋比洋雞蛋好

無論是土雞蛋還是洋雞蛋,無論是紅皮蛋還是白皮蛋,營養(yǎng)價(jià)值都相差不大。

你若是熱愛土雞蛋的特殊風(fēng)味,也可以買來吃,但別太迷信土雞蛋的營養(yǎng)功效喲!

鹵蛋比煎蛋更營養(yǎng)

現(xiàn)在人們吃蛋的方式多種多樣,清清淡淡的白煮蛋、嫩滑誘人的蒸蛋、打在面條里的荷包蛋、油汪汪的煎蛋、還有深色的茶葉蛋和鹵蛋等等。

哪一種吃蛋的方式比較有營養(yǎng)呢?首先,帶殼的水煮蛋最好,蒸蛋和荷包蛋營養(yǎng)價(jià)值也比較高,與水煮蛋差異不是特別明顯,煎蛋因?yàn)橛图逯谱?,溫度較高,容易破壞維生素,還可能產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)。

最不營養(yǎng)的方法是鹵蛋,鹵蛋的鹵料很有可能不衛(wèi)生,而且含鹽量比較高,鹵制時(shí)間長,營養(yǎng)流失最嚴(yán)重。覺得吃煮蛋比煎蛋好,就覺得鹵蛋比煎蛋營養(yǎng)價(jià)值高,可就落入誤區(qū)了。

雞蛋可以補(bǔ)鐵

雞蛋中的確含有豐富的鐵元素,很多人就覺得吃雞蛋可以補(bǔ)鐵了。其實(shí)恰恰相反,雞蛋中的鐵元素含量雖豐富但很不容易被吸收,因?yàn)榈包S中含有一種叫做“卵黃高磷蛋白”的元素,會(huì)抑制鐵的吸收。

生雞蛋營養(yǎng)價(jià)值高

有些人特別喜歡吃生雞蛋。生雞蛋真的營養(yǎng)價(jià)值高嗎?顯然不是啦!

生雞蛋很不容易消化吸收,而且生雞蛋容易被細(xì)菌所污染,沒有加熱過的生雞蛋有一定的細(xì)菌感染和寄生蟲危險(xiǎn)。因此,最好還是不要吃生雞蛋哦!

關(guān)于吃雞蛋的3個(gè)小建議

1、早餐吃雞蛋,精力更充沛

經(jīng)過一個(gè)晚上,人體需要補(bǔ)充營養(yǎng),雞蛋能迅速補(bǔ)充消耗掉的營養(yǎng)。早上吃雞蛋,全天的熱量攝入更低,有利控制體重。

2、吃雞蛋,每天1~2個(gè)即可

雖然雞蛋營養(yǎng)全面,但也要注意適量食用。

水煮蛋每天吃1~2個(gè),煎雞蛋含油較多,一周吃1~2次即可。孕產(chǎn)婦、手術(shù)病人沒必要吃太多雞蛋,每天吃1~2個(gè)即可。

患有過敏、膽結(jié)石、胰腺疾病的人,最好不要吃太多,尤其是煎雞蛋,容易造成血脂升高,不利治療和康復(fù)。

3、飲食別忘了多樣化

飲食還需注意多樣化,除雞蛋外,禽肉、牛羊肉、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。


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