睡不著怎么辦？快速入睡的九個小方法

• 2018年4月25日 FanTianQing來源：今日頭條 1122 72
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  2018-2023年老年保健品行業(yè)深度分析及發(fā)展趨勢研究報告

  老年保健品行業(yè)研究報告主要分析了老年保健品行業(yè)的國內(nèi)外發(fā)展概況、行業(yè)的發(fā)展環(huán)境、市場分析（市場規(guī)模、市場結(jié)構(gòu)、市場特點(diǎn)等）、競爭分析（行業(yè)集中度、競爭格局、競爭組群、競爭因素等）、...

健康的飲食有助于緩解失眠的癥狀，在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶，因?yàn)樵谂Ｄ坍?dāng)中含有色氨酸可以有效調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)細(xì)胞分一種神經(jīng)遞質(zhì)，這種物質(zhì)就是五羥色胺可以幫助人出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，因?yàn)樵谏砩峡梢月樽碛姓{(diào)節(jié)作用的肽類，因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。

睡不著怎么辦？

改善失眠的5個妙招

第一、食療

健康的飲食有助于緩解失眠的癥狀，在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶，因?yàn)樵谂Ｄ坍?dāng)中含有色氨酸可以有效調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)細(xì)胞分一種神經(jīng)遞質(zhì)，這種物質(zhì)就是五羥色胺可以幫助人出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，因?yàn)樵谏砩峡梢月樽碛姓{(diào)節(jié)作用的肽類，因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。此外，還可以多吃一些小米，因?yàn)樾∶桩?dāng)中含有一定量的淀粉，會增加人體的飽腹感，此外還可以促進(jìn)分泌胰島素，因此可以直接提高身體內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

第二、改善生活習(xí)慣

在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭發(fā)，在情緒上要保持心情舒暢，擺脫心理上的煩惱，消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠，此外也可以多運(yùn)動，在睡覺之前要泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放松的一個方式。此外還要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性飲料，這些東西會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體生物鐘。

第三、按摩穴位法

按摩穴位可以有效達(dá)到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太陽穴、神門、涌泉，如果失眠不太嚴(yán)重可以輕輕按幾次，如果失眠嚴(yán)重那么則需要多按摩幾次，可行性最高的一種方法就是按摩太陽穴了，按摩之后讓自己擺出一個舒服的睡姿，一般十幾分鐘就可以入眠。

第四、睡前適度疲勞

當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞癥狀時候，就會本能的想要通過睡眠來進(jìn)行休息，因此可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來讓身體進(jìn)入一定疲憊狀態(tài)，但是需要注意運(yùn)動量適量，如果運(yùn)動過度的話反而會增加興奮感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務(wù)都是不錯的選擇。

第五、保持空氣清新

想要優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開清新健康的空氣，因此，改善睡眠的一個方法就是保持臥室的空氣流通，這樣有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

快速入睡的九個小方法

1、酸棗仁柏子仁催眠法

將３０克酸棗仁、２０克柏子仁加適量冷水煎煮３０分鐘，再加米煮成甘香適口的二仁粥， 具有養(yǎng)心安神的功能，可分２次服用，常服可消除失眠。

2、水果催眠法

把切開的橙子、桔子、蘋果放在枕頭邊，其芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，聞著能催人入眠。

3、盤腿催眠法

臨睡前雙腿盤起，坐于床上，靜坐片刻，將身子后仰１分鐘，然后伸展四肢，放松肌肉，保 持唿吸均勻，心無雜念，一會兒就可入睡。

4、牛奶催眠法

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感覺的氨基酸。臨睡前喝一杯熱牛奶，能催人入睡。

5、眨眼催眠法

上床后取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭后看，隨即反復(fù)開閉眼瞼，直至眼皮酸累， 形成眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預(yù)防老年人眼瞼下垂。

6、快步催眠法

臨睡前快步行走１５分鐘，可幫助睡眠，其效果不亞于鎮(zhèn)靜藥。

7、浸腳催眠法

睡前用溫水浸腳半小時(保持水溫)，可使血液下行，對大腦形成良好的刺激，能夠促進(jìn)入睡 ，還可消除疲勞。

8、姜催眠法

將生姜切成薄片，用紗布包裹，放在枕邊，其芳香氣味有助于安然入睡。

9、撫耳催眠法

睡眠前用雙手撫摸耳垂，可使心跳減慢，肢體松弛，盡快入睡。

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