睡眠不好的原因及調(diào)理方法 睡眠不足的癥狀與危害

• 2018年4月25日 FanTianQing來源：今日頭條 269 10
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  2018-2023年老年保健品行業(yè)深度分析及發(fā)展趨勢研究報(bào)告

  老年保健品行業(yè)研究報(bào)告主要分析了老年保健品行業(yè)的國內(nèi)外發(fā)展概況、行業(yè)的發(fā)展環(huán)境、市場分析（市場規(guī)模、市場結(jié)構(gòu)、市場特點(diǎn)等）、競爭分析（行業(yè)集中度、競爭格局、競爭組群、競爭因素等）、...

如果睡眠質(zhì)量不高，最直接的影響就是第二天精神萎靡，身體非常疲憊，注意力不能集中，這樣會(huì)嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)的效率。此外，長期睡眠不好的話，會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，出現(xiàn)頭痛以及焦慮癥等病狀，嚴(yán)重者還會(huì)患上心臟病或者精神分裂的疾病。

睡眠不好的原因

1、身體因素：當(dāng)身體處于某種疾病狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)器官運(yùn)作不暢從而導(dǎo)致機(jī)體感到不適，讓人難以入睡。

2、精神因素：學(xué)生時(shí)代會(huì)面臨學(xué)業(yè)的壓力，上班族會(huì)面臨各種工作壓力，不管是來自哪一方的壓力，有時(shí)候都會(huì)讓人的精神處于緊張狀態(tài)，甚至出現(xiàn)恐慌和焦慮情緒，此時(shí)就會(huì)嚴(yán)重影響正常的睡眠。

3、環(huán)境因素：睡眠環(huán)境的安靜或嘈雜也是直接影響睡眠的重要原因之一，此外，頻繁更換睡眠環(huán)境也容易引起失眠。

睡眠不好的危害

如果睡眠質(zhì)量不高，最直接的影響就是第二天精神萎靡，身體非常疲憊，注意力不能集中，這樣會(huì)嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)的效率。此外，長期睡眠不好的話，會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，出現(xiàn)頭痛以及焦慮癥等病狀，嚴(yán)重者還會(huì)患上心臟病或者精神分裂的疾病。

如何調(diào)理？

1、藥物：如果沒有其他基礎(chǔ)疾病，可選擇快速起效的短效藥物，口服思諾思，服藥后半小時(shí)會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，且一般不會(huì)發(fā)生睡不醒、乏力、無精打采等后遺癥。如果如果睡眠質(zhì)量很差，經(jīng)常半夜無故醒來可以服用舒樂安定。此外。如果睡眠不好的狀況已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間，不能恢復(fù)，建議早日就醫(yī)，不能依賴藥物。

2、食療：睡前喝一杯溫牛奶可以幫助睡眠，另外，香蕉也是一種利于睡眠的食物，注意睡前不要暴飲暴食，合理搭配營養(yǎng)晚餐。

3、心情：盡量不要給自己太多壓力，要學(xué)會(huì)自己排解，睡前不要?jiǎng)託?，盡量避免失眠的心理陰影。

專家指出，對于失眠，除了可以通過藥物治療，還能通過飲食進(jìn)行調(diào)理，這樣不僅沒有副作用，還能提高患者的身體免疫力，一舉兩得。

睡眠不足的癥狀與危害

1、脾氣暴躁

當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

2、情緒低落

研究者發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛

研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

4、體重增加

睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

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