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睡眠障礙人群呈年輕化趨勢 睡眠障礙該怎么辦? 最佳入睡時間是什么時候?

  • 2018年3月20日 FanTianQing來源:搜狐網(wǎng) 578 32
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專家透露,在門診接診睡眠障礙患者中,近一半為失眠患者,且患者呈年輕化趨勢,作息規(guī)律紊亂是導致失眠等睡眠障礙的重要因素之一。

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“睡不醒”也是睡眠障礙?最佳入睡時間是什么時候?

明天是世界睡眠日,北京朝陽醫(yī)院舉辦睡眠義診活動,專家透露,在門診接診睡眠障礙患者中,近一半為失眠患者,且患者呈年輕化趨勢,作息規(guī)律紊亂是導致失眠等睡眠障礙的重要因素之一。

“睡不醒”也是睡眠障礙

“睡眠障礙主要分睡不著、睡不醒、睡眠中出現(xiàn)夢游等異常行為。”北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授說,睡不著即失眠,是最典型的一種睡眠障礙,門診病例中接近一半是失眠患者,以中老年人為主,但已有年輕化趨勢,作息規(guī)律紊亂在年輕人中比較突出,生物鐘一亂,就會出現(xiàn)睡眠障礙。

睡不醒也是睡眠障礙,年輕人偏多。睡眠異常行為包括做夢多、夢游、打呼嚕等。

腦力勞動者易失眠

郭兮恒介紹,調(diào)查顯示,失眠人群占比有明顯地域分布特點,大城市比例高、農(nóng)村地區(qū)比例低,記者、醫(yī)生和IT業(yè)人群,以及需要輪班、倒班的人,往往失眠比例較高。女性失眠比例比男性高?!笆吒ぷ餍再|(zhì)有關(guān),腦力勞動多的人比體力勞動多的人,失眠的比例高?!?/p>

根據(jù)國際睡眠疾病分類,外在或內(nèi)在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。郭兮恒表示,最主要的因素為心理問題,完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙。

深睡眠助孩子智力發(fā)育

“中小學生面臨的最大問題是睡眠時間過短,滿足不了生理需要。”郭兮恒憂心地表示,中小學生的睡眠,除了休息之外,還要滿足成長需要和智力發(fā)育。當孩子處于深睡眠階段,會釋放大量生長激素,深睡眠不多的孩子,身高會長不高;能做夢的睡眠,跟智力發(fā)育和記憶力也有關(guān)。

郭兮恒表示,對于孩子來說,睡眠時間要比成年人長一些,起碼保證8小時有效睡眠時間。

22時是最佳入睡時機

郭兮恒說,最好的睡眠時機是22時,若放寬時間區(qū)間,則是21時至23時之間,其中老年人21時,中年人22時,年輕人23時,最晚不超過24時。正常成年人的睡眠時長在7到8小時,最少不能少于6小時。如睡眠時長夠了,但醒來后仍犯困或不精神,且長期得不到解決,就說明睡眠有問題。

睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,導致心理疾病的增加,而長期睡眠障礙可能導致全身多個臟器損害,是慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一,可使中風危險增加4倍,肥胖癥、癌癥危險陡增。

郭兮恒表示,有睡眠障礙的人,必須要在專業(yè)醫(yī)生指導下服藥,用藥不對可能造成更嚴重的睡眠障礙。

高效睡眠小貼士

1.白天適當戶外活動、曬太陽有助于夜間睡眠。

2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素,促進睡眠。

3.晚餐少吃,睡前不吃,晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠,睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。

4.早睡早起對于大部分人來說更合理,如果人們每一天在不同的時間起床,這相當于每天早晨在倒時差。

5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間,規(guī)律作息,睡眠效率更高。

相關(guān):

睡眠障礙

睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)??捎啥喾N因素引起,常與軀體疾病有關(guān),包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示,很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病,成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能,對人體必不可少。

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