日常生活中如何避免骨骼損傷 背單肩包有什么危害 為什么不能蹺二郎腿？

• 2018年3月6日 lihuizhen來源：河青愛健康 274 10
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研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。

在日常生活中，哪些不良的生活習(xí)慣會害了你呢?

如果人的身體是一座大樓，那么骨骼就是，支撐大樓的鋼筋水泥。

骨骼不結(jié)實，樓肯定就不穩(wěn)當(dāng)，骨骼的結(jié)實程度，和營養(yǎng)有關(guān)系，現(xiàn)在我們的營養(yǎng)已經(jīng)很好了，想吃什么就吃什么。

吃再好、運動再勤，如果不避免損傷，不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費。

1

毀膝蓋

蹲著擇菜、洗衣、擦地

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險!

研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

2

毀脊椎

背單肩包

單肩背包很方便，年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細心的朋友會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因為，為了防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

在上學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背。

3

毀腰椎

窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘!

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

想坐得更舒服?換個姿勢一樣可以，半臥的時候，在腰后面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

4

毀頸椎

低頭玩手機

低頭玩兒手機這個動作現(xiàn)在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家里……但低頭玩兒手機的這個動作對頸椎來說就是災(zāi)難!

低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎負擔(dān)加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時就起身活動的習(xí)慣。在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放松啦!

5

毀遍全身骨頭

蹺二郎腿

專家指出，蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會加重病情。

人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛。

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的磨損增加，對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

6

毀頸椎

趴著睡午覺

趴著睡覺是很多學(xué)生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!因為這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

7

毀脖子

頭和肩夾著手機打電話

不少人工作繁忙的時候，習(xí)慣將手機夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側(cè)的肌肉過度緊繃。或者偶爾用用耳機，就可以解放雙手和脖子了。

8

毀腰椎

直膝提重物

你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔(dān)過重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。

取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

9

毀盆骨、脊柱

稍息站立時間久

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

保護骨頭，不僅僅要靠補鈣、喝骨頭湯。

更要避免這些動作，給我們的骨骼帶來的損傷。

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