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心血管病的?成因有哪些? 如何預(yù)防心血管?。?/h1>
  • 2018年2月2日 FanTianQing來源:鳳凰資訊 648 37
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國家心血管病中心近日發(fā)布的《中國心血管病報告2017》推算,我國心血管病患病人數(shù)已達2.9 億。從死因構(gòu)成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40% 以上,居首位,高于腫瘤及其他疾病。


4久坐一小時要活動

久坐少動者,血液循環(huán)減緩,血液黏稠度也會增高,氣血循環(huán)受阻,自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘,工作再忙、游戲再有趣,連5分鐘時間都不肯給健康讓路,真的就說不過去了。

5每天喝水不少于一升

水是生命之源,水約占我們體重的75%。喝夠水對于大腦的高效運作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。建議成年人每天飲水7-8 杯(1500 -1700 毫升),提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。

6每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年?!吨袊用裆攀持改?016》提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300-500 克,深色蔬菜應(yīng)占1/2;天天吃水果,推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

7每天吃一把堅果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進行大量的分析研究發(fā)現(xiàn),每天20克(相當(dāng)于一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險,15%的患癌風(fēng)險以及22%的早死風(fēng)險。堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì),有益人體健康。建議每天都吃一點,但不要多吃,別超過50克(也就是一兩),吃幾顆核桃,吃幾?;ㄉN類盡量多一點,把堅果當(dāng)成早餐的一部分最好。

8每天運動一刻鐘

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人,平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),每天運動一刻鐘,平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,那是對自己的極不負責(zé)任。上班路上騎自行車,晚飯后出去快走、慢跑……太多的運動方法了,只是在于你去不去做。

9晚上十一點前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式,如果嚴(yán)重缺少睡眠,就不單單是會覺得疲勞的問題,更可能會帶來疾病。中醫(yī)講,子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始,應(yīng)該睡覺。子時前入睡者,第二天腦清晰,氣色紅潤。

10每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的,兩條腿不如沒有腿的”,“沒有腿”的就是魚類。動物性食物優(yōu)選魚和禽類,脂肪含量相對較低,魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚280-525克,也就是約半斤到一斤。

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