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全球4.25億人罹患糖尿病 中國、印度、美國霸占三甲 糖尿病對人體危害僅次于癌癥

  • 2017年12月8日 GuoMeng來源:網(wǎng)易 1318 86
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近日,國際糖尿病聯(lián)盟公布了第八版的全球糖尿病地圖。結(jié)果顯示,全球糖尿病成人患者(20-79歲)從2000年的1.51億,到2017年已達到4.25億,增加近2倍。預計到2045年,糖尿病患者可能達到6.29億。

糖尿病究竟該如何早期預防呢?

飽受糖尿病折磨的患者們,其中大多數(shù)或許也曾在風華正茂時毫無節(jié)制地胡吃海喝,從不鍛煉身體,忽視體檢的意義。其余不說,單沖著你最愛吃的那款甜品,就該對糖尿病提起一百二十個心,否則日后就只有對著櫥窗流口水的份兒了。

糖尿病發(fā)病主要與日常的生活習慣和飲食結(jié)構(gòu)分不開,長期的惡習很容易引起身體患病,糖尿病也是這樣引起的,特別是現(xiàn)代社會,糖尿病的發(fā)病率越來越高。那么,糖尿病究竟該如何早期預防呢?

1、飲食:低脂肪、低糖、低鹽

建議低脂肪、低糖、低鹽、高膳食纖維飲食,增加不飽和脂肪酸的攝入,少吃油膩、油炸食物,控制每日攝入的總熱量。不肥胖的糖尿病前期人群應根據(jù)實際身體狀態(tài)、年齡、性別、勞動強度等需要,采用均衡營養(yǎng)搭配和葷素搭配安排飲食,重點控制糖和酒的攝入。

對肥胖和超重的人群控制更要嚴格些,鼓勵減肥,每月減1.0-2.0kg,直至體重達標,切勿求成心切。

2、每天要吃新鮮的水果和蔬菜

水果在兩餐之間吃(可以選擇上午10點和下午4點),而且不能吃太多,比如一次可以吃一個蘋果或者一個桃。

蔬菜的種類也需要多樣化,一餐吃2-5種,盡量選擇比較簡單的烹調(diào)方式,過多的炒、煎、炸容易攝入更多的鹽和油,不利于身體健康、更不利于控制體重。

3、適當操控主食量

在一般情況下,主食的食用量根據(jù)體力活動水平來定,主食要輪換食用或混合食用,做到粗細搭配,保證1/3是粗糧。具體主食量要靈巧把握,使體重維持在標準范圍之內(nèi)。

小米、燕麥等都是極佳的適合做主食的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。

4、以優(yōu)質(zhì)蛋白為主

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,植物性食品以豆制品最佳,動物性食品以魚和瘦肉為宜。

5、多吃高纖維食物

谷類如糙米、燕麥;蔬菜如花菜、萵筍、豌豆;水果如蘋果、梨、柑橘等。高纖維食物不但含有大量維生素,而且能降血脂,延緩葡萄糖吸收率,有助血糖穩(wěn)定。多吃含鈣、鎂、鉻、鋅、硒的食物。

6、定時,定量,規(guī)律進餐

預防糖尿病,需注意飲食定時、戒煙、戒酒,并適當運動。做到定時、定量進餐,少食多餐。

7、適量喝咖啡

哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險。咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。

8、每天走路35分鐘

糖尿病防治指南建議,每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關(guān)節(jié)的損害較小。

芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

9、減壓:做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10、保證充足的睡眠

研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡人群對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過來,就該吃藥。現(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要硬撐著。

糖尿病并不可怕,我們完全可以從飲食上,運動上以及其它方面來預防糖尿病,響應世界衛(wèi)生組織的號召:戒煙限酒,早期干預,降低糖尿病的發(fā)生率。

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