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喝水睡覺走路 這三件事情做對了自然能長壽?

  • 2017年9月4日 lihuizhen來源:盤龍云海藥業(yè) 1153 74
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人終其一生追求的,無非就是健康長壽,健康活著的時間越長越好,去見證這個世界的變幻莫測,但要健康長壽,我們一生中需先做對3件事。

  每個人都渴望有一個好身體,健康長壽,看盡人間花開花落。其實養(yǎng)生不需要刻意去做什么。在我們的日常生活中,這三件每天都要做的事情,最對了才至關(guān)重要。

  第一件事:喝水

  一個人可以七日不食,但不可以三日無水,水是生命之源,這點毋庸置疑。因為沒有任何一種物質(zhì)能像水一樣廣泛參與人體內(nèi)的食物消化、吸收、血液循環(huán)以及廢物排泄等。毫不夸張地說,所有的生命活動都需要水的參與。因此,想要健康長壽,第一件事就是要喝對水。

一個人可以七日不食,但不可以三日無水

  怎樣喝水才健康?

  1、按需喝

  中醫(yī)提倡不渴也喝水,但喝水太多反而傷腎,所以要按需喝水。由于人的年齡、體質(zhì)、氣候及工作環(huán)境都會影響對水的需求,所以喝水量其實并沒有一個固定的要求。比如是室外或體力工作,就需多喝水;如果工作環(huán)境輕松,三餐又吃了大量的湯類,粥類,則可少喝一點。

  另外,也可以通過尿液顏色來判斷喝水情況,正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多,可適當(dāng)減量。

  2、緩慢喝

  喝水時,不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處??焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

  3、重點時間喝

  (1)餐前喝

  餐前喝點水,可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對水的需求,保證分泌必要的、足夠的消化液,來促進(jìn)食欲,幫助消化吸收,同時可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量,還可以避免臨睡前口渴飲水,導(dǎo)致起夜、第二天眼腫等。

  (2)起床后喝

  一夜睡眠過后,排尿、皮膚蒸發(fā)、口鼻呼吸等生理功能都會讓身體丟失水分,導(dǎo)致血液黏稠度增加、血小板活性增加,人體生理性血壓升高。因此,起床后喝杯溫開水,能夠幫助減輕血黏度,從而降低血栓發(fā)生的風(fēng)險,而且也有促進(jìn)排便的作用。

  (3)睡前喝

  當(dāng)人熟睡時,由于體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。所以臨睡前適當(dāng)抿幾口水,尤其是老人,這樣可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風(fēng)險。此外,在干燥的秋冬季節(jié),水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好地入睡。

  第二件事:睡覺

  “藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?!彼X是最簡單、有效的養(yǎng)生方法,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對疾病的抵抗力。所以,睡好覺,對養(yǎng)生至關(guān)重要。

  怎樣睡覺才健康?

  1、入睡時間:11點之前

  最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為黃金睡眠時間,此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段黃金時間,將會發(fā)生睡眠障礙,甚至導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂,影響其他臟器的功能。所以,保持健康最好在晚上11之前入睡。

  2、最佳睡姿:右側(cè)臥

  一般來說,右側(cè)臥睡姿適合絕大多數(shù)的人。其一是因為右側(cè)臥不會壓迫到心臟;其二是因為胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開,有利于胃腸道的正常運行;其三是因為肝臟位于右上腹,右側(cè)臥位時它的位置低,有利于肝臟的血液灌注,有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

  3、睡眠時長:因人而異

  一般而言,正常的成年人,每天睡6-8小時為宜;60歲以上的人每天需要5-6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上。對任何人而言,睡眠時間過長和過短都不利健康,都會對身體機(jī)能造成一定的影響。但如果長期睡眠不足,應(yīng)該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,可以晚上早點睡。

  第三件事:快走

  世衛(wèi)組織曾指出,快走是世界上最好的運動,而且早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”,被譽(yù)為人類最好的醫(yī)藥。這并非虛言,有許多研究也證實,有規(guī)律性的健步走計劃,可增進(jìn)人身體許多部位的健康,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。

  怎樣快走才健康?

  1、步數(shù)不貪多

  每個人的身體情況不一樣,有的人快走3000步就能達(dá)到健身效果,有的人快走10000步也不會,所以,每個人都應(yīng)該以身體“有點累”來做判斷,循序漸進(jìn)才是科學(xué)的鍛煉方法。一般來說,6000步是大多數(shù)人最適宜的鍛煉步數(shù),長久的過量運動會造成肌纖維的老損、斷裂、之后引發(fā)疼痛,特別患有骨質(zhì)疏松的中老年人就更要重視這個問題。

  2、速度因人而異

  按照速度來看,時速在4.5公里的健步走可達(dá)到健身目的,但也必須因年齡而異。對年輕人來說,一般7至10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲,走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長,頻率會逐步下降,步幅也相應(yīng)變小。

  3、走姿要正確

  眼睛自然地直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放松,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲配合步伐向后擺動。步伐盡可能跨大,但也不用太刻意,感覺臀部的肌肉也被牽動即可。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。

  這三件事情,你能堅持做好嗎?

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