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多吃雜糧助人養(yǎng)生 飲食多吃高纖維有益身心

  • 2018年12月27日 WangYu來源:中國農(nóng)業(yè)網(wǎng) 1109 71
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現(xiàn)如今人們所食用的主食通常都是大米、面粉等“細糧”,較快的生活節(jié)奏讓我們將休息和飲食的時間一再壓榨,然而壓榨了飲食的時間卻不能壓榨飲食的“質(zhì)量”,在細糧的“環(huán)抱”中適當加一些雜糧,對人們的身體是十分有好處的。

多吃雜糧 助人養(yǎng)生

現(xiàn)如今人們所食用的主食通常都是大米、面粉等“細糧”,較快的生活節(jié)奏讓我們將休息和飲食的時間一再壓榨,然而壓榨了飲食的時間卻不能壓榨飲食的“質(zhì)量”,在細糧的“環(huán)抱”中適當加一些雜糧,對人們的身體是十分有好處的。

雜糧含有豐富的營養(yǎng)成分。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載, "五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充"。雜糧中的許多微量元素要遠多于細糧,下面就介紹5種養(yǎng)生的雜糧,哪種是你喜歡吃的呢?

1.綠豆

綠豆相信大家都不陌生,炎炎夏季許多人多離不開它,綠豆清熱消暑、利尿。具有明目降壓、潤喉止渴的作用。用綠豆煮湯,做綠豆糕,或者生綠豆芽炒菜,清熱又解毒,美味又可口。

2.黑米

每天早上,喝一碗黑米粥是人間一大樂事。用黑米煮粥,米湯黑色如墨,味道甘甜,略帶藥味,特別養(yǎng)胃爽口。黑米營養(yǎng)豐富,有很好的滋補作用。中國有“吃啥補啥”的民間說法,但卻不是空穴來風,多吃黑米也具有黑發(fā)的作用。黑米有抗菌、降低血壓、改善心肌營養(yǎng)、降低心肌耗氧量等功效。

3.蕎麥

蕎麥性甘味涼,具有止咳平喘,健胃消積的作用,可以改善腸胃積滯,適合腹瀉,小便渾濁的人群食用。蕎麥還可以降低人體血液中的膽固醇,保護血管。蕎麥蛋白質(zhì)含量豐富,人體所需的8種氨基酸全有,還有具豐富的膳食纖維,用蕎麥做面條、饸饹、餃子都是再好不過的。

4.燕麥

燕麥嚼起來口感甜甜脆脆的,是非常受人喜愛的雜糧之一,它降低血壓,降低膽固醇,防止心臟疾病的功效是醫(yī)學界公認的,長期服用燕麥還有利于抑制糖尿病和肥胖病。燕麥也十分“百搭”,燕麥+牛奶、燕麥+山藥、燕麥+南瓜,都是美味又有益的食物搭配。如今燕麥的“食路”也越來越寬廣,燕麥片,燕麥餅干,燕麥糕點都是深受人們喜愛的燕麥制品,多吃燕麥準沒錯!

5.黑豆

黑豆蛋白質(zhì)和脂肪含量高,易于消化,除了滿足人體飽腹需求之外,還可以降低人體膽固醇,有補腎強身,抗衰老的作用。具有膳食纖維,促進消化,防止便秘的發(fā)生,早上一杯黑豆?jié){,一個全麥面包,也是營養(yǎng)又減肥的黃金搭配。

飲食多吃高纖維 得一過冬好幫手

高纖維食物是指富含膳食纖維的食物,經(jīng)常食用對人體健康有益,全谷物、麥麩、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來源,堅果和種子中的纖維含量也很高。高纖維食品的流行主要是吃的食物太過精細,從而引發(fā)了很多健康問題,適量補充可以給身體一個平衡的飲食,也可以解決一些由此引發(fā)的不適或疾病。

高纖維食品有益成分多,能有效預防癌癥,食物纖維中有些成分如果膠可與膽固醇結(jié)合,木質(zhì)素可與膽酸結(jié)合,使其直接從便糞中排出,從而消耗體內(nèi)的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇,由此降低了血脂。有助防控心臟病;有人認為糖尿病的起因之一是食物中纖維素含量太少。纖維中的果膠可延長食物在腸內(nèi)的停留時間,降低葡萄糖的吸收速度,同時,高纖維食品可降低生理范圍內(nèi)的胰島素的分泌,有利于糖尿病病情的改善;吃高纖維食品不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物,還可以健康減肥,使我們的身體變得更加強壯。

不久前,有科學家發(fā)現(xiàn),高纖維食物具有預防流感的功效,來自瑞士洛桑大學的研究團隊通過實驗發(fā)現(xiàn),被喂食高纖維食物的小鼠,會表現(xiàn)出更長的存活時間和更好的肺功能,由此而推斷出高纖維飲食可防止流感病毒引起的免疫病理學。研究者表示,對比喂以普通食物的老鼠,被喂以高纖維飲食小鼠的抗病毒“CD8 + T”細胞更活躍,并且在肺中積累的數(shù)量更多。研究團隊從免疫學保護的角度解析了膳食纖維的積極影響,通過對“CD8 + T”細胞的激活,令老鼠增強了抗病毒免疫能力。

寒冷的冬天正是感冒發(fā)生的高峰期,科學家發(fā)現(xiàn)的高纖維食物可以抗流感的功效,給每個身處冷冬瑟瑟發(fā)抖的我們另辟蹊徑,過冬多吃高纖維的食物等于多了一個抵抗凜冬的小助手,就算不能真的讓我們“百毒不侵”,也會讓我們強身健體,何樂而不為呢?


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