運動如何避免膝關(guān)節(jié)損傷？湯臣倍健健力多氨糖給您支招！

• 2018年12月17日 YeShiMei來源：互聯(lián)網(wǎng) 236 7
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　　近幾年來,全民健身的意識不斷提高，不少地方都掀起了運動熱潮。公園里，綠道旁，隨處可見他們跑步的身影。每到周末，爬山的，騎行的，打羽毛球籃球的也不在少數(shù)。然而也有不少人因為過度運動，膝關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)不適。

　　那么對于愛運動的人士來說，哪那些運動容易造成膝關(guān)節(jié)損傷？

　　一、爬山不利于保護膝蓋；上山下山的動作對膝蓋的負重壓力很大，如自身的體重和下沖的壓力等等。

　　二、跑步傷膝蓋，運動量是關(guān)鍵；每個人都應(yīng)該根據(jù)自身情況進行科學(xué)鍛煉，不追求過快的速度和過長的時間。合適的時長和運動力度才能發(fā)揮最大的效用。

　　三、喜歡呆在跑步機上；很多人開始熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機跑步，每次都至少一個小時。然而跑步機是定速的，你速度稍微慢一步，膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

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　　而我們在運動時，應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)呢？

　　1、為預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，可先做一套三段式流程、慢跑5-10分鐘或靜力拉伸等來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備再來運動。

　　2、所有新開始的運動時段或鍛煉制度都從低強度開始。

　　3、體育運動開始不要超過1個小時，每周適當?shù)脑黾幽愕臅r間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量盡量不要超過10%。

　　4、運動時選擇具有緩沖和防滑功能且松軟有彈性的鞋子；運動后立刻放松，做幾組拉伸運動。

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　　經(jīng)常運功會加劇膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)失去軟骨的保護，骨與骨產(chǎn)生直接的摩擦，引起關(guān)節(jié)炎癥。因此，建議補充氨糖預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。氨糖是人體可自行合成的物質(zhì)，外源性補充氨糖軟骨素可刺激軟骨細胞生產(chǎn)膠原蛋白及蛋白多醣，修復(fù)受損的軟骨，改善關(guān)節(jié)退化。

　　湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片含有高純度氨糖，補充足量的氨糖可以修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨。并且湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片里還添加了軟骨素，氨糖和軟骨素兩大營養(yǎng)素相輔相成，對于各種骨性關(guān)節(jié)炎都有一定的改善作用可以促進軟骨修復(fù)，可以改善膝關(guān)節(jié)退行性病變的癥狀；湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片的鈣含量也非常高，還有助于增強骨密度，防止骨質(zhì)疏松；同時還添加了酪蛋白磷酸肽、骨碎補提取物，五大精華共同協(xié)助，多管齊下，只為更好的呵護你的關(guān)節(jié)健康。

　　預(yù)防勝于治療，請在疾病發(fā)生之前，或者稍有征兆時，趕緊給您的膝關(guān)節(jié)補充必要的營養(yǎng)吧！

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