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冬季養(yǎng)生要注意什么?冬季養(yǎng)生注意事項

  • 2018年12月11日 FanTianQing來源:搜狐網(wǎng) 900 56
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冬季養(yǎng)生注意事項。

冬令時節(jié)要大補還是大補?第一個補是進補,第二個補是修補。

上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副主任醫(yī)師謝吟靈醫(yī)生指出,冬季大補已經(jīng)不適合營養(yǎng)充沛的現(xiàn)代人,如今,冬日還是小補為好,彌補春夏秋的損耗,也為來年開春積聚能量。

冬季人們的活動少,代謝也較其他季節(jié)緩慢,身體本來就容易聚集脂肪,不宜服用高蛋白類和高脂肪類的補品,應該盡量追求清淡的飲食,脂肪肝、血脂高、體重超重者等尤其應該如此。

冬季養(yǎng)生注意事項:

多吃滋陰的食物

在古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的解釋是:“冬,終也,萬物收藏也”,意思是說秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動物也已藏起來準備冬眠。

完整地說,立冬是表示冬季開始、萬物收藏、規(guī)避寒冷的意思。立冬后起居調(diào)養(yǎng)應以“養(yǎng)藏”為主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以開始適當進補。

謝吟靈醫(yī)生指出,冬季飲食以滋陰潤燥為主,俗語說:“藥補不如食補?!笔逞a在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主。

中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,這是因為秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應這個趨勢養(yǎng)陰,效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花,春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花,澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

水為陰氣之源。因此,冬季宜多喝溫水,養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。此外,還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

見太陽才運動

在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。

冬季晨練時間可以適當推遲,“見太陽才運動”。太陽出來以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會變好,戶外活動應選擇在上午9時半以后到下午4時之前進行最為適宜。

出汗過多既損傷人體之“陰”,又耗心陽,因此,在冬季鍛煉身體,要防止運動過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。

切勿觸景生情

情志方面,中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。

冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

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