孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)表 孕婦體重增長(zhǎng)過快怎么辦？

• 2018年11月21日 GuoMeng來(lái)源：太平洋網(wǎng)絡(luò) 媽媽網(wǎng) 1061 67
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孕婦體重正常的增加，是營(yíng)養(yǎng)良好的重要指標(biāo)。

孕婦體重正常的增加，是營(yíng)養(yǎng)良好的重要指標(biāo)。專家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而孕前體重偏低的準(zhǔn)媽媽，孕期體重可以增加多一點(diǎn);反之，孕前體重偏高者刖應(yīng)多所節(jié)制了。總而言之，體重旳增加應(yīng)該是漸進(jìn)式的，早三個(gè)月平均約為1～2公斤，中后期大約每周增加0.5公斤。

孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)表

孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度 (實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

測(cè)量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M(jìn))2= BMI， <20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2 例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

個(gè)子達(dá)不到1.50米的人的時(shí)候必須對(duì)體重調(diào)節(jié)下功夫。個(gè)子比普通個(gè)子小的時(shí)候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。

懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)。懷孕反應(yīng)會(huì)是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時(shí)候最好是咨詢醫(yī)生。

孕婦體重增長(zhǎng)過快怎么辦

孕婦根據(jù)體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增長(zhǎng)過快，一定要加以管理，控制飲食，輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。可以從以下幾點(diǎn)開始做起：

1、減少攝入血糖指數(shù)高的食物。為了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進(jìn)入惡性循環(huán)，應(yīng)該大力推進(jìn)孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，降低妊娠糖尿病的發(fā)病率。

2、控制體重，健康飲食。避免攝入過多的高熱量食物，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個(gè)，堅(jiān)持少食多餐，加餐可以考慮各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，控制整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)在12.5kg左右。一日三餐一定要有規(guī)律，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不累為準(zhǔn)。準(zhǔn)媽咪可以在每天的晚餐后堅(jiān)持散步，既能夠?yàn)闇?zhǔn)媽咪的生產(chǎn)儲(chǔ)備能量，又能夠幫助準(zhǔn)媽咪消耗多余的熱量，幫助腸胃消化。

4、學(xué)會(huì)放松，以平常心迎接生產(chǎn)。壓力越大，準(zhǔn)媽咪越容易肥胖起來(lái)。對(duì)此，所有的孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，選擇健康的方式釋放負(fù)面的情緒，以平常心迎接寶寶的到來(lái)。

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