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核桃油的功效與作用 核桃油的營養(yǎng)價值及食用方法

  • 2018年11月15日 WuYaNan來源:樂哈網(wǎng) 1086 69
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核桃的油脂含量高達65%~70%,居所有木本油料之首,有“樹上油庫”的美譽。在國際市場上,核桃油被譽為“東方橄欖油”,同橄欖油一樣備受消費者青睞。

核桃是很常見的食物,它含有豐富的蛋白質(zhì),長期吃核桃對補腦、健腦的效果非常不錯,而且這樣的食物對腦力工作者來講,是一個不錯之選。核桃的油脂含量高達65%~70%,居所有木本油料之首,有“樹上油庫”的美譽。在國際市場上,核桃油被譽為“東方橄欖油”,同橄欖油一樣備受消費者青睞。

核桃油新鮮純正、營養(yǎng)豐富、口感清淡,脂肪酸組態(tài)近似母乳,易被消化吸收,是兒童發(fā)育期、女性妊娠期及產(chǎn)后康復的高級保健食用油。其營養(yǎng)價值極高,富含對人體有利的單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素E等。單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸可下降血中的膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量,可以有效預防冠心病,高血壓、高血脂等。維生素E則有增強免疫力、抗動脈硬化、防癌、保護視力、消除“老年斑”的作用。所以,核桃油也是老年人不可多得的營養(yǎng)佳品。

核桃油的功效有哪些?

潤腸通便

核桃油中含有高達64%的亞油酸和12.2%的亞麻酸,能在人體內(nèi)增加雙歧桿菌含量,雙歧桿菌將人體內(nèi)糖類分解為乳酸和醋酸,使腸道呈酸性,控制由有害菌引起的異常發(fā)酵,并且刺激腸蠕動,起到潤腸通便、治療便秘的作用,從而改善睡眠質(zhì)量。

延緩衰老

核桃油含有豐富的角鯊烯、黃酮類物質(zhì)和多酚化合物。角鯊烯能促進血液循環(huán),活化身體機能細胞,消炎殺菌,修復細胞;黃酮類物質(zhì)和多酚化合物能增強血管擴張能力、調(diào)節(jié)血脂、降低膽固醇和血糖,改善血管微循環(huán),保護細胞不受自由基損傷,全面提高免疫力,延緩人體機能器官衰老,永葆健康。

調(diào)節(jié)膽固醇

核桃油中豐富的油酸、亞油酸和亞麻酸等多不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)人體的膽固醇含量:增加“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇),減少“壞膽固醇”(低密度和極低密度脂蛋白膽固醇),降低血液中的甘油三脂含量,軟化血管,預防因動脈硬化引起的冠心病、腎臟類疾病等 “富貴病”。

保護視力

核桃油中富含天然的亞麻酸及維生素A,這兩種營養(yǎng)物對視網(wǎng)膜的發(fā)育至關(guān)重要,防止夜盲癥和視力減退,有助于對多種眼疾的治療(維生素A可促進眼內(nèi)感光色素的形成)。

強健骨骼

核桃油中含有豐富的Ca、Zn、P、K等多種微量元素,可為嬰幼兒的骨骼發(fā)育和牙齒生長提供必要營養(yǎng)。另外,核桃油中的亞油酸和亞麻酸可促進腎臟和肝臟發(fā)育,從而保證頭發(fā)烏黑。

益智健腦

核桃油中植物性的Ω—3、Ω-6脂肪酸系列含量達67%以上,為人體必須脂肪酸,人體自身不能合成,必須通過食物攝入。α-亞麻酸和亞油酸 是腦黃金DHA&ARA的前體物質(zhì),比例接近1:6易于吸收,可在嬰兒體內(nèi)分別轉(zhuǎn)化為DHA和ARA;亞麻酸對胎兒和嬰兒的腦部、視網(wǎng)膜、皮膚和腎功能的健康發(fā)育十分重要。同時,核桃油中的磷脂含量豐富,能增加細胞活性,能提高記憶和智力水平,是重要的補腦元素 ,也是嬰兒大腦神經(jīng)和視覺功能發(fā)育所必須的營養(yǎng)成份。微量元素鋅、錳等的組成腦垂體的關(guān)鍵成份。

食用方法:

成人每日10毫升-25 毫升,煎、炒、烹、色拉、涼拌、直接飲用均可 ,以清晨空腹食用最佳。。

1、烹 飪:可以1:4方式與其它調(diào)和油混合烹調(diào),不要用大火,溫度控制在160 度以下,即油八成熱即可;

2、拌菜品:如黃瓜、菠蘿等,直接在菜肴中攪拌即可;

3、加入沖飲品中:如加入在牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁等中一起食用;

4、添加在做好的湯、面、餡、炒菜、調(diào)料中;

5、蘸食


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