急性驚恐發(fā)作最快緩解辦法

• 2018年9月12日 YangJinZhu來源：搜狐 317 13
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  2018-2024年中國冷凍技術行業(yè)市場前瞻與未來投資戰(zhàn)略分析報告

  隨著國內經濟的發(fā)展，冷凍技術市場發(fā)展面臨巨大機遇和挑戰(zhàn)。在市場競爭方面，冷凍技術企業(yè)數量越來越多，市場正面臨著供給與需求的不對稱，冷凍技術行業(yè)有進一步洗牌的強烈要求，但是在一些冷凍...

下面我想給大家介紹的是：通過以下幾種方法可以在驚恐發(fā)作前，或發(fā)作時進行自助治療?？梢杂行У木徑怏@恐發(fā)作，并縮短發(fā)作時間。

下面我想給大家介紹的是：通過以下幾種方法可以在驚恐發(fā)作前，或發(fā)作時進行自助治療?？梢杂行У木徑怏@恐發(fā)作，并縮短發(fā)作時間。

紙袋唿吸法

在驚恐發(fā)作時，尤其是伴有唿吸急促，大口喘氣或感到氣短，手腳發(fā)麻的情況下，找一個紙袋子（比如像麥當勞的食品紙袋），撕去紙袋子底端的一角，用紙袋子開口一側雙手套在嘴巴鼻子上唿吸，直到感覺驚恐發(fā)作結束或手腳發(fā)麻消失。如果手頭沒有紙袋，材質較硬的塑料袋也可以。如果手頭找不到任何袋子，也可以用雙手緊緊并攏，捂住口鼻唿吸也能稍稍起些作用。

為什么要這樣做呢？原因就在于這種唿吸法可以減少或阻斷由于不自主的快速唿吸導致的軀體反應。因為人在快速唿吸時，由于肺部氧氣二氧化碳的交換增加，導致人體血液中的氧氣增加和二氧化碳減少，后者導致人血液暫時堿性化從而導致大腦血流減少，心跳加快，唿吸肌疲勞以及血液電解質紊亂等短暫生化效應。

這些生化過程就導致了頭昏、眼花、胸悶、心慌、手腳發(fā)麻、冰涼等不適癥狀。而人感覺到這些不舒服癥狀又會激發(fā)更多的關于危險的推斷想法，從而循環(huán)進入交互效應過程。紙袋唿吸法增加了血液中的二氧化碳，從一定程度上就阻斷了軀體反應的發(fā)生。

唿吸操

驚恐發(fā)作時，也可以采用慢速唿吸放松法（緩慢規(guī)律的腹式唿吸）減緩或減輕驚恐痛苦程度，而且越早采用腹式唿吸效果越好。

自我心理矯正

我在上面提到了驚恐發(fā)作過程中危險想法的核心作用。如果能有效改變這些不恰當的想法，驚恐發(fā)作也會減輕或消退。不過，理論上改變不合理想法的方法很完美，但身處驚恐中的人是很難對當時的想法做調整的，因此通常需要在驚恐發(fā)作后或發(fā)作前進行有效的自我調整練習，養(yǎng)成自我糾正的習慣。

驚恐焦慮反應其實是人對危險的本能性反應。本能性的反應本身是沒有問題，出現這些反應反而說明人體機能是很靈敏的，關鍵是是什么激發(fā)了這種本能反應呢？是危險。可驚恐發(fā)作時真的沒有什么現實的危險。既不是真的患上了心臟病，也不是真的馬上就會死去，那么是什么呢？很顯然，是人頭腦中認為的危險，也就是說在那一刻發(fā)作者頭腦中想到什么危險，幾乎毫不猶豫地就被發(fā)作者當成了百分百會發(fā)生的現實危險，所以這種不加過濾不加區(qū)別的想法與現實的混淆是造就本能恐懼反應的直接原因。

比如我告訴你，你現在所在的大樓十分鐘之后就會坍塌掉，你現在會緊張嗎？肯定不會，因為你不相信這是真的。換句話講，你很清楚的知道你頭腦中出現的樓會坍塌的想法在這一刻只是一個說法觀點，而不是現實，盡管它有很小幾率會發(fā)生；而一旦你相信了呢，你肯定會驚慌萬分立刻逃走。

因此，學會有意識的過濾頭腦中的想法，學會區(qū)分想法與事實。一旦日常練習形成這樣的思考習慣，在驚恐發(fā)作之初就能有效的對自己頭腦中不自主出現的不合理想法進行糾正，從而阻斷焦慮反應的發(fā)生。當然，這種練習不是一除而就的，需要經常停下來跳出來反觀自己剛剛發(fā)生的想法和情緒過程，反思想法的依據，觀察自己是否未經證據思考就把想法等同于事實了，意識到了就要反問自己，想法是事實的證據在哪兒。

行為暴露法

在驚恐發(fā)作時，由于驚恐的痛苦，大多數人都會下意識地采取保護性行為，或回避某些場所，或要人陪同，或準備某些急救藥物。殊不知恰恰這些保護措施讓驚恐反應得以長久保持下來。恰當的做法是在向醫(yī)生了解自身實際健康狀況的基礎上，放棄任何保護性措施，主動面對驚恐反應，主動去經歷那驚而無險的焦慮情緒動蕩過程并且隨時用打分形式記錄當時的體驗，直到驚恐反應結束。這樣的情況反復幾次之后你會發(fā)現驚恐反應的嚴重程度會逐次減輕甚至可以完全消失。

這種方法稱之為暴露。當然如果有可能，這種方法應盡量在醫(yī)生指導下進行，但也有患者準確掌握后自己實行而獲得明顯療效的。暴露的方法最好能與前述的自我心理矯正聯合進行為最佳。

當然，驚恐發(fā)作的干預方法還有許多，包括各種藥物治療、心理治療、減壓管理等，驚恐發(fā)作常常有著深層的心理成因和可能的生理原因。有驚恐發(fā)作的朋友需要與精神科醫(yī)生和心理醫(yī)生密切合作，系統(tǒng)的進行治療才能真正獲得治愈。

愉快活動

愉快事件一種是行為活動，一種是認知活動。我沒有焦慮的時候，總是會想一些以前開心的事情，和朋友開心的事情等等。而焦慮后，我發(fā)現我確實不想了。我把所有的時候都花在自己身體癥狀的關注上，所以我們要強迫自己換一種思維，每天要自己去堅持地想一些愉快事情、做一些愉快事情，讓生活被愉快的事情填充。

患上焦慮癥，我們會花太多的時間在強化自己“有病”上。所以平時要做一點不費腦，但會分散你注意力的事情上。第一個是畫畫，我買了許多工具，每次畫畫的時候真的很平靜！不管畫的如何，可以緩和緊張。但每次也不要畫太久，會感覺疲勞，一般30-40分鐘，就可以有效地緩解緊張了。第二個是玩樂高。你還可以選擇十字繡、練字、瑜伽等等。

如果你跟別人吵架，或者有不開心的事情，是非常容易加重焦慮的。所以要多找一些好笑的東西，比如視頻，每天要大笑一會。這樣神經就能得到緩解，幫助你康復。

糾正歪曲思維

你還可以練習CBT中的糾正歪曲思維。比如：你覺得心跳有點快之后，問自己你的自動思維是什么？可能是我會很難受的，我要暈倒了。造成了什么情緒？焦慮、恐懼。那么你可以用更合理的想法替換負面思維，比如：心率快只是我的感覺，事實也許并不快；快又怎么樣；我心臟是好的；是我的神經敏感才讓我覺得不舒服的等等。結果是：我緩解了一些。

找點事做

我覺得不能因為自己焦慮，不敢出門、不上班。我的焦慮很多次都是因為太閑。一定要有社會活動。這樣才會好轉得快。

多運動

一定要多運動。早上學生做早操我也跟他們一起做。因為早上想到害怕的事情，心跳越來越快。后來到了辦公室，開始做唿吸練習。大概過了十幾分鐘。心率慢慢下降，但我還是害怕。正好碰上早操了。（害怕的時候其實是走不動步的）但是我還是走出去了，曬了太陽做了早操，做完以后我就一點都不害怕了。

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