人到老年該如何鍛煉？注意飲食11原則

• 2018年5月23日 WuYaNan來源：深圳新聞網 1361 89
• 繁體

• 

  2018-2023年移動醫(yī)療行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢研究報告

  移動醫(yī)療就是通過使用移動通信技術--例如PDA、移動電話和衛(wèi)星通信來提供醫(yī)療服務和信息，具體到移動互聯(lián)網領域，則以基于安卓和iOS等移動終端系統(tǒng)的醫(yī)療健康類App應用為主。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，201...

針對老年人的身體特點，鍛煉一定要遵循“輕”“柔”“慢”“短”原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。游泳 游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協(xié)調性，提高老年人心肺功能。

我國已進入老齡化社會，而且老齡化增速快于世界平均水平。目前醫(yī)養(yǎng)結合是應對老齡化社會的重要手段，身體出現(xiàn)疾病需要就醫(yī)診治，通過鍛煉增強身體素質是做好養(yǎng)老的基礎保障。那么老年人如何鍛煉呢?世界衛(wèi)生組織對老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨特的生理特點。

老年人的身體特點

身體機能下降 步入老年，基礎疾病增多，身體的各項機能開始減退，如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節(jié)活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷，不宜恢復。

骨質疏松 骨質疏松是每個老年人都必須面對的問題，隨著年齡的增長，骨質疏松會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是“骨質疏松性骨折”，因為這類骨折不需要很大的暴力，而且恢復慢。

針對老年人的身體特點，鍛煉一定要遵循“輕”“柔”“慢”“短”原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季節(jié)是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié)，早晨又是高發(fā)時段，所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒適合身，裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑，防止跌倒摔傷。

適合老年人的鍛煉方式：

走路 走路是一種很好的養(yǎng)生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節(jié)身體狀態(tài)。

游泳 游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協(xié)調性，提高老年人心肺功能。

跳舞 跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節(jié)的動作，避免意外損傷。

中醫(yī)養(yǎng)生功法 中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節(jié)動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱，牙齒開始脫落，消化及吸收力也慢慢減退，胃口自然大不如前。在食量縮小的情況下保證飲食品質，老年人飲食可以遵循以下11個原則：

1.數(shù)量少一點?！　±夏耆嗣咳胀僖旱姆置诹渴悄贻p人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

2.質量好一點?！　〉鞍踪|對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質蛋白質來源為主。

3.蔬菜多一點?！　《喑允卟藢ΡＷo心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

4.菜要淡一點。　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

5.品種雜一點?！　∫澦丶骖?，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。

6.飯菜香一點。　　這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

7.食物熱一點?！　∩涫澄锒嘈院?，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

8.飯要稀一點。　　把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

9.吃得慢一點?！　〖毥缆室桩a生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

10.早餐好一點?！　≡绮蛻既炜偀崃康?0%―40%，質量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

11.晚餐早一點。　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

延伸閱讀

推薦閱讀

猜您喜歡