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孕婦吃哪些食物可以提高寶寶智力?附益智食譜

  • 2018年5月16日 WuYaNan來(lái)源:搖籃知識(shí) 816 50
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孕婦吃什么對(duì)胎兒智力好?生個(gè)聰明寶寶是所有父母的心愿,可是怎樣才能讓寶寶更加聰明過(guò)人呢?孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶的智力,全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配會(huì)讓寶寶更聰明哦!

孕婦吃什么對(duì)胎兒智力好?生個(gè)聰明寶寶是所有父母的心愿,可是怎樣才能讓寶寶更加聰明過(guò)人呢?孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶的智力,全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配會(huì)讓寶寶更聰明哦!

1、多吃增加胎腦細(xì)胞數(shù)量的食物

胎腦細(xì)胞的數(shù)量,在孕期8周時(shí)約有125000個(gè),到第19周的孕期時(shí),可能已增加到200億個(gè)細(xì)胞,之后就會(huì)漸減,到出生時(shí)正常的新生兒最少都有100億個(gè)腦細(xì)胞。

產(chǎn)前智能提升的兩個(gè)功用,就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細(xì)胞的形成,及盡量避免胎兒期后半期腦細(xì)胞的漸減。避免腦細(xì)胞減少的方法是多為胎兒做智能提升課程,增加腦細(xì)胞形成的方法則是在孕期零到19周期間,多吃些會(huì)幫助胎兒多生出一些腦細(xì)胞的食物。

推薦智力食物:蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等,基本上都會(huì)提供各種大腦細(xì)胞形成過(guò)程中所需要的氨基酸。

2、補(bǔ)充促進(jìn)胎腦速增配線的食物

從懷孕第18周開(kāi)始,腦細(xì)胞數(shù)量的增多已近最高峰,但腦細(xì)胞所生的配線則正在快速地增加長(zhǎng)度、增加數(shù)量、增加分枝,此時(shí)孕婦宜多食用一些能促進(jìn)胎腦速增配線的食物。

這些食物不但能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經(jīng)配線,對(duì)孕婦本身還有一個(gè)額外的好處,就是使她有更佳的記憶力。原來(lái)這些促進(jìn)胎腦速增配線的食物都含有一種共同的營(yíng)養(yǎng)素,就是記憶膽素(膽素:是人體的必需營(yíng)養(yǎng)素,雖然它被歸類(lèi)為維他命一族,但跟其它維他命不一樣。這是因?yàn)?,膽素能在肝臟自行合成,而且人體對(duì)它的需求量遠(yuǎn)高于其它維他命)。

推薦智力食物:花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類(lèi)、海苔等等

孕婦飲食,寶寶智力,益智食譜

3、補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低。懷孕時(shí),準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來(lái)為胎兒提供足夠的氧氣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽:很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了,如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵,會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣,導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。

補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充,同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。

推薦智力食物:瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐

4、補(bǔ)充維生素多的食物

均衡提供胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。懷孕時(shí)你可能會(huì)更加注意飲食,但是任何人都無(wú)法做到萬(wàn)無(wú)一失,每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長(zhǎng)所需維生素和礦物質(zhì)的均衡,如制造血紅細(xì)胞的葉酸和維生素b12,可預(yù)防胎兒先天性畸形的維生素c,強(qiáng)化骨骼的維生素d,以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。

需要注意的是:如果因?yàn)檠a(bǔ)充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時(shí)服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個(gè)牌子。

推薦智力食物:橙汁、紅辣椒和草莓

小編為大家準(zhǔn)備一個(gè)孕期智力菜譜,孕媽媽快點(diǎn)學(xué)習(xí)下吧!

1、雙色海帶絲

海帶含粗蛋白、脂肪、糖、粗纖維、無(wú)機(jī)鹽、鈣、鐵,以及胡蘿卜素。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。

(1)胡蘿卜、海帶、雞肉均切成絲。雞肉絲用料酒、蔥姜汁各5克和精鹽0.5克伴勻腌漬入味,再用濕淀粉3克拌勻上漿。

(2)鍋內(nèi)放油燒熱,下入雞絲用小火炒至斷生,下入海帶絲炒勻,烹入余下的料酒、蔥姜汁炒勻至微熟。

(3)下入胡蘿卜絲、余下的精鹽炒勻至熟。加味精,用余下的濕淀粉勾芡,出鍋裝盤(pán)即成。

2、美式脆海魚(yú)

帶魚(yú)的脂肪含量高于一般魚(yú)類(lèi),具有降低膽固醇的作用;帶魚(yú)還含有豐富的鎂元素,對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用,有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。常吃帶魚(yú)還有養(yǎng)肝補(bǔ)血、澤膚養(yǎng)發(fā)健美的功效。

(1)將番茄切大粒,洋蔥、青椒切片待用。

(2)帶魚(yú)剁去頭尾,剖洗干凈,切成6厘米長(zhǎng)的段,用腌料腌5分鐘。

(3)燒鍋,下油30克,將帶魚(yú)拍上生粉,放入鍋中用中火煎至兩面金黃,取起濾油。

(4)利用鍋中余油10克,放入洋蔥、青椒、番茄炒香,再加入調(diào)料煮滾,取起放入碟中,面上放上帶魚(yú)即成。

3、紫菜蘿卜湯

這款紫菜蘿卜湯,含豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)和微量元素,孕婦食用可增進(jìn)食欲,幫助消化,促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng)。

(1)將白蘿卜洗凈切絲;蝦米用溫水發(fā)好;紫菜撕碎;蔥、姜分別洗凈均切成末。

(2)鍋內(nèi)放油燒熱,下入蝦米、蔥末、姜末爆香,加料酒和適量水,煮開(kāi)后,倒入蘿卜絲,繼續(xù)煮至熟,加入紫菜,淋上香油即可。

哪些食物提高寶寶智力

1、鵪鶉

鵪鶉的藥用價(jià)值比較顯著,鵪鶉與枸杞,肉同時(shí)燉熟服用,具有健腦養(yǎng)神,益智等功效,因此非常適合準(zhǔn)媽媽食用,鵪鶉肉所含的豐富卵磷脂,腦磷脂是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)胎兒健腦非常有益。

2、海產(chǎn)品

海產(chǎn)品可以為人體提供容易被吸收利用的碘,鈣,磷,鐵,等無(wú)機(jī)鹽以及微量元素,這些元素對(duì)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育,以及防治神經(jīng)衰弱有著極高的效用,海魚(yú)的吃法更為方便,可燉,可煎,可煮,也可以熬湯,營(yíng)養(yǎng)豐富味道鮮美,補(bǔ)鈣又健腦,是準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)經(jīng)經(jīng)常食用的美味佳肴。

3、芝麻

芝麻,特別是黑芝麻,可潤(rùn)肌肉通腸胃,舒血脈,具有補(bǔ)氣,強(qiáng)筋,健腦等功效,芝麻的信用方式比較多,可以炒熟后將其研末,加入鹽和焙過(guò)的花椒可蒸成花卷或拌在涼菜里,芝麻還可以制成芝麻醬,經(jīng)常食用,具有養(yǎng)發(fā),補(bǔ)血,生津,潤(rùn)腸,通乳等功效,準(zhǔn)媽媽多吃芝麻對(duì)自已和胎兒都有很多益處。

4、核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富,特別是大腦神經(jīng)細(xì)胞有益,1千克核桃仁相當(dāng)于9.5千克或5千克的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,其中鈣,磷,鐵和維生素A,維生素B1,維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分的含量比較高,既可去皮后生吃,也能研碎與紅糖攪拌蒸包子吃,還可以炒熟后壓碎同其他調(diào)料一起蒸花卷,還可以煮粥或做成桃酥,倘偌準(zhǔn)媽媽能堅(jiān)持每天吃幾個(gè)核桃,無(wú)論是對(duì)自己的身體保養(yǎng)還是對(duì)胎兒的發(fā)育,都會(huì)有很大的好處。

5、大棗

大棗里還含有特別豐富葉酸,葉酸參與血細(xì)胞的成生,促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,所以,在懷孕期間必須補(bǔ)充葉酸,而食用一些紅棗是補(bǔ)葉酸的最好方法。

大棗中含有維生素A,一般準(zhǔn)媽媽對(duì)維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母體血中維生素A濃度下降,晚期上升臨產(chǎn)時(shí)降低,產(chǎn)后又重新上升,那么適當(dāng)補(bǔ)充維生素A對(duì)于準(zhǔn)媽媽是非常必要。

6、黑木耳

每100克黑木耳中的含糖量高達(dá)65.5克,其含鈣量高于紫菜,含鐵量高于海帶,其中所含的膠質(zhì)可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)灰塵和雜質(zhì)吸附并集中起來(lái)排出體外,從而起到清胃滌腸的作用,而且還具有幫助消化纖維物質(zhì)的特殊功能,黑木耳具有益氣,養(yǎng)血,滋補(bǔ),健胃,清肺,止血,潤(rùn)燥,強(qiáng)智等功效,還能與其他菜肴配合烹調(diào),黑木耳和黃花菜一起炒,可得到補(bǔ)上加補(bǔ)之效;黑木耳燉紅棗,具有止血,養(yǎng)血之功效,是孕產(chǎn)婦的上乘補(bǔ)養(yǎng)品。


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