長(zhǎng)期吸煙吃什么可以清肺？清肺多吃這5種食物

• 2018年4月28日 FanTianQing來(lái)源：今日頭條 484 25
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  2018-2023年保健品行業(yè)深度分析及“十三五”發(fā)展規(guī)劃指導(dǎo)報(bào)告

  “十三五”規(guī)劃對(duì)“十二五”規(guī)劃實(shí)施情況進(jìn)行全面評(píng)估；貫徹黨的十八大和十九大精神，以習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想為指導(dǎo)，突出改革創(chuàng)新；遠(yuǎn)近結(jié)合，更加注重以解決長(zhǎng)遠(yuǎn)問(wèn)題的辦法來(lái)應(yīng)對(duì)...

吸煙的危害、清肺食物。

吸煙的危害

（1）誘發(fā)肺部疾病：吸煙是肺氣腫、慢性支氣管炎和慢性氣道阻塞的主要誘因。 吸煙可導(dǎo)致中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時(shí)對(duì)肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生，甚至可能誘發(fā)肺癌。

（2）誘發(fā)心血管病：吸煙時(shí)，可使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾，顯著提高冠心病、高血壓病、腦血管病及周?chē)懿〉陌l(fā)病率。

（3）影響生育能力：長(zhǎng)期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%，因?yàn)榫涌梢宰R(shí)別尼古丁，并對(duì)它產(chǎn)生反應(yīng)。長(zhǎng)期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

（4）影響睡眠質(zhì)量：尼古丁會(huì)使人睡眠時(shí)間減少,睡眠質(zhì)量下降，醒后精神狀態(tài)差等問(wèn)題，還可產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問(wèn)題。

（5）導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，其他暫且不說(shuō)，單單是鈣攝入不足就會(huì)讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會(huì)使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

（6）吸煙縮短壽命：平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命，數(shù)字可能不一定準(zhǔn)確，但是有一點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽。

如何利用食物“清肺”？

霧霾中容易危害人體的物質(zhì)有二氧化硫、氮氧化物、可吸入顆粒物等，而食物中也正好有能“對(duì)癥下藥”的。

1、富含水溶性膳食纖維的食物

食物中的水溶性膳食纖維有一定的膠質(zhì)粘性，能有效吸附胃腸道中的有害有毒物質(zhì)，并加速其排出，減少“毒物”在胃腸道停留、吸收的可能。可溶性膳食纖維對(duì)延緩餐后血糖血脂的上升也有好處。

推薦食材：銀耳、木耳、芹菜、洋蔥等

2、富含葉綠素的食物

深綠色的葉菜中富含的葉綠素是最好的“天然解毒劑”，能減少污染物對(duì)人體的影響，起到凈化血液的作用。如花椰菜、西蘭花等就能促進(jìn)人體對(duì)霧霾中硫化物的排出。

推薦食材：菠菜、韭菜、芥蘭、西蘭花等

3、富含胡蘿卜素或維生素A的食物

深橙色的蔬果中富含的胡蘿卜素及維生素A，可以增強(qiáng)唿吸道上皮組織的抵抗力和修復(fù)能力，相當(dāng)于給呼吸道帶了一層“防護(hù)罩”，阻止霧霾顆粒的侵入。

推薦食材：南瓜、橙子、胡蘿卜、紅薯等

4、富含抗氧化物質(zhì)的食物

蔬果中的多酚類(lèi)物質(zhì)（類(lèi)胡蘿卜素、原花青素等）具有抗氧化功能，能降低身體的氧化應(yīng)激程度，等同于“消炎”。吸入霧霾,會(huì)增加體內(nèi)的自由基數(shù)量，而多吃含抗氧化物質(zhì)的食物能有效清除體內(nèi)的自由基。

推薦食材：黑枸杞、藍(lán)莓、堅(jiān)果、甘藍(lán)等

5、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是是機(jī)體免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是組織細(xì)胞修復(fù)細(xì)不可缺少的成分。充足的蛋白質(zhì)，能使人體的白細(xì)胞、免疫球蛋白等更新變快，對(duì)外界環(huán)境也有更高的抵抗力。

推薦食材：雞蛋、豆制品、魚(yú)蝦、雞肉等。

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