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碧根果的營養(yǎng)價(jià)值以及適用人群

  • 2018年11月13日 WangYu來源:土流網(wǎng) 317 13
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碧根果(Carya illinoensis ( Wangh. ) Koch) [1] 是美國山核桃的果實(shí),屬胡桃科的山核桃屬,又名薄殼山核桃或長山核桃,英文名為pecan或hickory。

碧根果

碧根果(Carya illinoensis ( Wangh. ) Koch) [1] 是美國山核桃的果實(shí),屬胡桃科的山核桃屬,又名薄殼山核桃或長山核桃,英文名為pecan或hickory。原產(chǎn)于美國和墨西哥北部,是世界十大堅(jiān)果之一,又名薄殼山核桃 [2] 、“長壽果”、“美國山核桃”、“長山核桃”。碧根果含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì) [3] 。食用后能補(bǔ)腎健腦、補(bǔ)中益氣,潤肌膚、烏須發(fā)。殼很脆,跟香榧一樣脆,易剝。肉質(zhì)介于大核桃與小核桃之間,碧根果是全世界17種核桃之一。

碧根果的營養(yǎng)價(jià)值

碧根果含有的營養(yǎng)成分非常豐富,除了含有40%—50%的油脂以外,還含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、粗纖維、鈣、磷、鐵及維生素c、b1、b2、e等營養(yǎng)成分,而其中所含脂肪的主要成分為亞油酸甘油脂,這些成分被人體吸收后能有小減少腸道對膽固醇的吸收,還能供供給大腦基質(zhì)的需要。碧根果的營養(yǎng)價(jià)值主要包括以下的四個(gè)方面。

1、碧根果的藥用價(jià)值:補(bǔ)腎,補(bǔ)中益氣,潤肌膚、烏須發(fā)。

科學(xué)研究表明,每公斤碧根果仁相當(dāng)于5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養(yǎng)價(jià)值。碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸,維生素等營養(yǎng)價(jià)值很高,且碧根果在此同時(shí)還有補(bǔ)腦強(qiáng)身,降低血脂之功效,身體虛弱、長有失眠者,可吃一些碧根果,有滋補(bǔ)治療、緩解疲勞和壓力的作用。面色發(fā)黃沒有精神的人,吃碧根果有緩解皮膚之功效。

2、碧根果能健腦益智

由于跟山核桃屬于一類,其中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,所以碧根果也具有相當(dāng)好的補(bǔ)腦益智效果。碧根果最適合腦力工作者,尤其是白領(lǐng)女性吃,因?yàn)檫@部分人往往用腦過度,很耗傷心血,常吃核桃能夠健腦益智,改善腦循環(huán),增強(qiáng)腦力。經(jīng)常頭暈、失眠、心悸、健忘、全身無力的人,堅(jiān)持吃碧根果也有不錯(cuò)的防治效果。

3、抗氧化抗衰老

碧根果中含有豐富的維生素E,能使細(xì)胞免受自由基的氧化損害,是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì),堅(jiān)持吃能有效抗衰老,治療神經(jīng)衰弱,延緩記憶力衰退,還能美白肌膚,防止白發(fā)生長。

4、碧根果亦是不錯(cuò)的美食

碧根果仁可生食或炒食,也可制作各種美味點(diǎn)心。有如此優(yōu)異的食療保健營養(yǎng)價(jià)值,又如此方便易剝,越來越受到人們的追捧喜愛,也不是不錯(cuò)的送禮佳品,送美味,更送健康。不過這里提醒大家,好吃也不能過量吃,每天吃五六顆就可以了,長期堅(jiān)持吃會(huì)有意想不到的效果。

碧根果的適用人群

碧根果營養(yǎng)價(jià)值高,一般人群均可食用,但也有一些人是需要注意的,下面我們就看看哪些人群是需要多食,哪些人群是需要少食。

1、腎虛、肺虛、神經(jīng)衰弱、氣血不足、癌癥患者多食;尤其適合腦力勞動(dòng)者和青少年;

2、 腹瀉、陰虛火旺者;痰熱咳嗽、便溏腹瀉、素有內(nèi)熱盛及痰濕重者均不宜服用。

3、孕婦與碧根果。孕婦可以吃碧根果,對胎兒有腦部發(fā)育等有好處,健腦益智,對孕婦本身也有好處。一天5-8顆就可以了,不要多吃。

4、糖尿病人與碧根果。糖尿病人可以吃碧根果,正確地做法應(yīng)該是平衡膳食,也就是在總熱量控制地前提下,盡可能做到谷類、肉、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全,以便獲得均衡營養(yǎng)。

碧根果只有搭配合宜,才能發(fā)揮最好的功效。

吃碧根果會(huì)上火嗎吃太多的碧根果的話容易引起上火。不少人一開始嘗試吃碧根果就開始迷戀這種干果,甚至?xí)缘猛2幌聛?。碧根果的口感比核桃要更為爽脆,但是一次不可多吃。尤其是?jīng)過炒制加工好的碧根果,一次多食的話容易導(dǎo)致上火,出現(xiàn)嘴巴起泡的現(xiàn)象。

堅(jiān)果所含有的熱量都非常高,吃太多的話容易導(dǎo)致發(fā)胖,吃碧根果也同樣如此。每100 克碧根果仁可產(chǎn)生 670 千卡熱量,是同等重量糧食所產(chǎn)生熱量的兩倍。只有合理吃堅(jiān)果,才能有效獲取堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分并對身體健康有益。一般來說,每天吃碧根果的數(shù)量不宜查過8個(gè)。


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