早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采？

如果答案“是”。說(shuō)明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？

這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌，還能測(cè)試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

上下跳動(dòng)10次。心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)。

剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。

能否后踢到自己的臀部？

如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈性和力量都不過(guò)關(guān)。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2、經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

坐飛機(jī)或火車(chē)時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時(shí)工作中，可利用打電話(huà)和午休的時(shí)間上下樓。

跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘？

這個(gè)可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

您的健康達(dá)標(biāo)了嗎？

要多多運(yùn)動(dòng)哦~

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