跑步機和動感單車哪個效果好？動感單車傷膝蓋嗎？

• 2018年9月20日 GuoMeng來源：七麗時尚網(wǎng) PCLADY 950 59
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動感單車是一項風(fēng)靡全球的減肥運動，能有效防止肥胖、重塑身材。

動感單車是一項風(fēng)靡全球的減肥運動，能有效防止肥胖、重塑身材。

科學(xué)證明，騎車是一種非常好減肥運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining——動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

動感單車：

動感單車的訓(xùn)練很有感覺，跟隨著音樂節(jié)奏45分鐘很快就過去了，在這45分鐘時間里，你可以享受到一種暢快的釋放，不同的動感單車音樂，有著不一樣的新鮮感!對任何身體素質(zhì)的朋友都適用!另外，動感單車一堂課下來可以消耗500卡左右熱量。

一、自由騎行法：放松地長時間騎.適合熱身和放松肌肉。

二、力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。這樣的騎行可使你的肌肉力量和爆發(fā)力增強。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力。

三、間歇性騎行法：快慢交替騎行。快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

四、有氧騎行法：長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%——80%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

跑步機和動感單車哪個減肥效果好

對于“跑步機和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，并不能籠統(tǒng)回答某一個一定比另一個好，因為它們各有其獨到的優(yōu)點，具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等：

1、從減脂角度來說：

動感單車優(yōu)于跑步機動感單車也是一項有氧運動，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。

而且，曾經(jīng)有一項健身房會館對男性的調(diào)查實驗表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓(xùn)練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。

2、從全身運動角度：

跑步機優(yōu)于動感單車動感單車主要的特點是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。

tips：正因為動感單車持久發(fā)力，所以動感單車鍛煉的是個人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運動后大量出汗、又沒有那種高強度鍛煉的堅持信心就采取騎動感單車得方式。

3、從膝蓋受傷角度：

跑步機優(yōu)于動感單車如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。

當(dāng)然，也不排除因為某些人跟不上跑步機的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷，所以，學(xué)會合理根據(jù)自己承受能力調(diào)節(jié)跑步機的速度很關(guān)鍵。

使用動感單車減脂要注意

運動強度要控制

那拋去那些，使用動感單車要注意什么?運動強度需適時調(diào)整。運動頻率是集中訓(xùn)練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動后飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節(jié)食

注意動感單車平臺期

騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時間少了，刷豆瓣的時間少了，健康而充實。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量最少15分，高強度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

其次說說其他分類，早些年比較著名的的單車體系還有Spinning，這個體系是動感單車的鼻祖，這項運動的創(chuàng)始體系，它是源自美國，是由專業(yè)的單車運動員創(chuàng)編的，它的課程模式和萊美的RPM一模一樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調(diào)整、拉伸的模式。

不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創(chuàng)編套路，所以它的好壞，很大程度要取決于教練員的水平、經(jīng)驗。它是安全、有效的。

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