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維生素A的作用 吃什么能補(bǔ)充維生素A?

  • 2018年8月20日 FanTianQing來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng) 1439 95
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維生素A的作用。

維生素A(vitaminA)又稱視黃醇(其醛衍生物視黃醛)或抗干眼病因子,是一個(gè)具有脂環(huán)的不飽和一元醇,包括動(dòng)物性食物來(lái)源的維生素A1、A2 兩種,是一類具有視黃醇生物活性的物質(zhì)。維生素A1多存于哺乳動(dòng)物及咸水魚的肝臟中,維生素A2常存于淡水魚的肝臟中。由于維生素A2的活性比較低,所以通常所說(shuō)的維生素A是指維生素A1。

維生素A在分類中屬于脂溶性維生素,同屬于脂溶性維生素的還有維生素D(又稱鈣化醇)、維生素E(又稱生育酚)和維生素K(又稱凝血維生素);另一類是水溶性維生素,主要是B族維生素(主要包括B1、B2、B3、B6、B12)、維生素C(又稱抗壞血酸)、維生素PP(又稱尼克酸)、維生素H(又稱生物素)和維生素M(又稱葉酸)等。

植物來(lái)源的β-胡蘿卜素及其他胡蘿卜素可在人體內(nèi)合成維生素A,β-胡蘿卜素的轉(zhuǎn)換效率最高。在體內(nèi),在β-胡蘿卜素-15,15′-雙氧酶(雙加氧酶)催化下,可將β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)變?yōu)閮煞肿拥囊朁S醛(ratinal),視黃醛在視黃醛還原酶的作用下還原為視黃醇。

維生素A的好處

1.防止夜盲癥和視力減退,有助于對(duì)多種眼疾的治療(維生素A可促進(jìn)眼內(nèi)感光色素的形成);

2.有抗唿吸系統(tǒng)感染作用;

3.有助于免疫系統(tǒng)功能正常;

4.生病時(shí)能早日康復(fù);

5.能保持組織或器官表層的健康;

6.有助于祛除老年斑;

7.促進(jìn)發(fā)育,強(qiáng)壯骨骼,維護(hù)皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙床的健康;

8.外用有助于對(duì)粉刺、膿包、癤瘡,皮膚表面潰瘍等癥的治療;

9.有助于對(duì)肺氣腫、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥的治療。

10.有助于治療脫發(fā)。

11.有效預(yù)防肥胖,保持女性苗條的身材。

12.有助于保護(hù)表皮,黏膜不受細(xì)菌侵害,健康皮膚,預(yù)防皮膚癌。

吃什么能補(bǔ)充維生素A?

1.胡蘿卜

胡蘿卜含在豐富的維生素A,這種維生素對(duì)保護(hù)皮膚有很大的幫助,日常如果可以養(yǎng)成一點(diǎn)喝一杯胡蘿卜的話,就可以起到一個(gè)祛斑的作用。

2.紅薯

多吃紅薯對(duì)紅潤(rùn)肌膚有很大的幫助,紅薯含有豐富的胡蘿卜素,其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A,具有滋潤(rùn)肌膚的功效。此外,紅薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱,生津止渴,調(diào)和身體體液,已補(bǔ)中和血,從而使人的皮膚恢復(fù)健康的紅潤(rùn)的膚色。

3.玉米

玉米是著名的抗衰老食物,含有豐富的胡蘿卜素,其中黃玉米含量相對(duì)較高。胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A,能夠滋潤(rùn)肌膚,使肌膚恢復(fù)潤(rùn)澤,以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問(wèn)題。

4.豬肝

豬肝中蘊(yùn)含著豐富的維生素A,常吃豬肝,對(duì)肌膚有著很不錯(cuò)的美容功效。與此同時(shí),豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料,能夠與維生素a一起發(fā)揮功效,讓你恢復(fù)健康紅潤(rùn)的好膚色、好氣色。

5.蛋黃

蛋黃中的維生素A含量很高,多吃雞蛋有助于補(bǔ)陰養(yǎng)血,滋陰潤(rùn)燥;雞蛋還富含大量維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì),可以通過(guò)內(nèi)在氣血的調(diào)和以及人體肌膚的修復(fù),使肌膚恢復(fù)健康氣色。

6.西紅柿

西紅柿具有清熱止渴,養(yǎng)陰涼血的功效,對(duì)肌膚也有著很好的滋補(bǔ)作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋,使皮膚恢復(fù)細(xì)嫩光滑,因此,皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿,恢復(fù)肌膚光彩美麗。

7.牛奶

牛奶同雞蛋一樣,也是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A,可潤(rùn)澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況,使皮膚白皙,有光澤。

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