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牛奶一天喝多少合適?研究是這樣說的

  • 2018年7月27日 YangJinZhu來源:春雨醫(yī)生 1351 89
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  • 2018-2024年濃香型白酒市場發(fā)展前景分析及供需格局研究預(yù)測報告

    濃香型白酒行業(yè)研究報告主要分析了濃香型白酒行業(yè)的國內(nèi)外發(fā)展概況、行業(yè)的發(fā)展環(huán)境、市場分析(市場規(guī)模、市場結(jié)構(gòu)、市場特點等)、生產(chǎn)分析(生產(chǎn)總量、供需平衡等)、競爭分析(行業(yè)集中度、...

● 鈣對于骨骼健康至關(guān)重要,維生素D又是鈣吸收的關(guān)鍵,由于太陽曬得不夠,導(dǎo)致維生素D缺乏比較普遍,因此在牛奶中添加維生素D,可以促進鈣吸收。

奶應(yīng)該喝,每天的量在250毫升到500毫升之間,盡量多吃酸奶和奶酪。

● 鈣對于骨骼健康至關(guān)重要,維生素D又是鈣吸收的關(guān)鍵,由于太陽曬得不夠,導(dǎo)致維生素D缺乏比較普遍,因此在牛奶中添加維生素D,可以促進鈣吸收。

● 鉀也是吸收不足的營養(yǎng)成分之一,人們吸收太多的鈉和太少的鉀,使得高血壓的比例越來越高。靠吃水果蔬菜也能補充鉀,但那樣的話就超過了現(xiàn)有推薦量。多數(shù)人連現(xiàn)有推薦水果蔬菜攝入量都無法達到,因此就不可能攝入足夠的鉀。根據(jù)上述理由,流行病學(xué)和營養(yǎng)方面的專家提出了2到3杯這個官方推薦。

● 尤其是婦女,奶應(yīng)該喝,每天的量在250毫升到500毫升之間,盡量多吃酸奶和奶酪。

反對喝牛奶是近代以來才出現(xiàn)的,現(xiàn)在還經(jīng)常收到私信,問是不是真的。我的回答很簡單,這么偉大的發(fā)現(xiàn)依舊停留在小道消息的層次,肯定不可信。這些謠言往往打著科學(xué)的旗號,也往往來自偽科學(xué)和假科學(xué)的重鎮(zhèn)臺灣,下次再看到牛奶不能喝的文章,直接刪除就是了。

目前對于牛奶的爭議是在喝多少與是否管用上。美國農(nóng)業(yè)部的建議是每天喝2到3杯,也就是500到750毫升,盡可能喝脫脂或者低脂奶。認為奶是鈣、鉀和維生素D的主要來源,后者是添加進去的。

鈣對于骨骼健康至關(guān)重要,維生素D又是鈣吸收的關(guān)鍵,由于太陽曬得不夠,導(dǎo)致維生素D缺乏比較普遍,因此在牛奶中添加維生素D,可以促進鈣吸收。鉀也是吸收不足的營養(yǎng)成分之一,人們吸收太多的鈉和太少的鉀,使得高血壓的比例越來越高。靠吃水果蔬菜也能補充鉀,但那樣的話就超過了現(xiàn)有推薦量。多數(shù)人連現(xiàn)有推薦水果蔬菜攝入量都無法達到,因此就不可能攝入足夠的鉀。根據(jù)上述理由,流行病學(xué)和營養(yǎng)方面的專家提出了2到3杯這個官方推薦。

但是這個官方推薦并沒有在學(xué)界獲得一致意見,以哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院為首的一批流行病學(xué)和營養(yǎng)專家對此表示反對,認為大方向錯了。

反對意見之一是美國農(nóng)業(yè)部的推薦的攝入牛奶量所說的減少發(fā)生骨折的風(fēng)險,基本上沒有證據(jù)。正好相反的是,奶攝入量低的亞洲國家的骨折率反而低于美國。反對意見之二是美國農(nóng)業(yè)部推薦的鉀攝入量超過了預(yù)防高血壓的鉀攝入量,預(yù)防高血壓的要點不是補鉀,而是限鈉。反對意見之三是牛奶的卡路里量不低,即便是2%的低脂奶,3杯的卡路里量為366,不利于控制體重。反對意見之四是臨床和流行病學(xué)資料表明多喝奶與致死性前列腺癌有關(guān),喝3杯以上會稍稍增加患卵巢癌的風(fēng)險。

雙方爭論的要點不是喝不喝,而是喝多少,官方建議喝2到3杯,哈佛公衛(wèi)學(xué)院建議1到2杯,這樣折中一下,似乎應(yīng)該喝2杯。

剛剛發(fā)表在BMJ上的瑞典的一項長期跟蹤研究為這場爭論提供了非常有用的證據(jù)。

這些研究有61433名39歲到74歲的婦女和45339名45歲到79歲的男子參加,對婦女跟蹤了20年,對男子跟蹤了11年。

這期間婦女組有15541例死亡、17252例骨折包括4259例髖部骨折,去掉其他影響因素后,發(fā)現(xiàn)每天喝3杯或者3杯以上者死亡風(fēng)險是每天喝少于1杯者的1.93倍,每一杯牛奶增加死亡風(fēng)險15%。骨折的風(fēng)險同樣隨著牛奶攝入量上升。

結(jié)果一出,眼鏡跌了一地。

對這個和預(yù)期完全相反的結(jié)果,研究人員的解釋是牛奶中的半乳糖造成的。半乳糖引起氧化應(yīng)激和低度炎癥,這種炎癥會對死亡率和骨折產(chǎn)生影響,在動物實驗中已經(jīng)證實了這一點,給予實驗動物半乳糖會加速死亡和導(dǎo)致骨折。

男子組則沒有出現(xiàn)這種相關(guān)性,或許跟蹤的時間還不夠,或許是因為男女生理上的區(qū)別。但男子組也顯示多喝奶的人出現(xiàn)氧化應(yīng)激和低度炎癥。

如果吃奶制品比如奶酪和酸奶的話,由于沒有半乳糖或者含量很低,結(jié)果正好相反,和之前預(yù)期的相符,吃得越多越好,每一份會減少婦女死亡率和骨折率10%到15%。

這個大型跟蹤研究基本上支持哈佛公衛(wèi)學(xué)院的看法,尤其是婦女,奶應(yīng)該喝,每天的量在250毫升到500毫升之間,盡量多吃酸奶和奶酪。


延伸閱讀

細分市場研究 可行性研究 商業(yè)計劃書 專項市場調(diào)研 兼并重組研究 IPO上市咨詢 產(chǎn)業(yè)園區(qū)規(guī)劃 十三五規(guī)劃

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