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這5種人更易腰椎間盤突出

  • 2018年6月10日 FanTianQing來源:騰訊網(wǎng) 636 36
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腰椎間盤突出鍛煉方法。


5種人更易腰椎間盤突出

1、重體力勞動者和純腦力勞動者

重體力勞動者的發(fā)病率比輕體力勞動者的發(fā)病率高,純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外,此病與工作時(shí)的姿勢也很有關(guān)系,長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人,由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài),腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。這就提示人們,體力勞動者應(yīng)該注意休息,注重腰肌與腹肌的協(xié)調(diào)性;腦力勞動者應(yīng)多參加體育鍛煉,加強(qiáng)腰肌的協(xié)調(diào)性。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人,除了全身脂肪組織較多,肌肉組織較少之外,腹部重量的增加也會使腰部負(fù)荷增大,從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。而體型過于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少,力量薄弱,也容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。因此,要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

調(diào)查顯示,孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因?yàn)槿焉锲陂g整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài),嵴柱上的后縱韌帶也變得松弛,椎間盤易于膨出。因此,懷孕期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不要增加腰部負(fù)擔(dān)。

4、常處陰冷環(huán)境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作,容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。此類人要注意保暖,特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人

搬重物、運(yùn)動時(shí)瞬間用力過猛,就會造成腰部受傷,慢性損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。所以,平時(shí)生活中要學(xué)會科學(xué)用力,如搬東西時(shí)要先蹲下,運(yùn)動前要熱身等。

游泳是最好的鍛煉方法

做完腰椎間盤手術(shù),在腰圍的輔助下,患者一般幾天便能下地活動??蓪<抑赋?,手術(shù)對腰部肌肉和神經(jīng)會造成一定損傷,只有術(shù)后配合適當(dāng)?shù)目祻?fù)治療,才能穩(wěn)定療效,并在一定程度上避免復(fù)發(fā)。專家認(rèn)為,游泳是最有效、最方便的康復(fù)手段。

要想早日恢復(fù),適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動必不可少。游泳時(shí)人體嵴柱由原來直立狀態(tài)改為水平,嵴柱負(fù)擔(dān)大大減少,腰椎間盤承受的壓力也隨之降低,所以,這種運(yùn)動模式最安全,最值得推薦?!霸谟斡镜膸追N泳姿中,蛙泳的動作比較溫和,是術(shù)后患者首選的泳姿。蝶泳節(jié)奏性強(qiáng),體力消耗大,患者應(yīng)根據(jù)體力狀況,采取循序漸進(jìn)的方式運(yùn)動,以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜,暫不推薦。”

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