熬夜的危害到底有多大 夜晚失眠睡不著怎么做

• 2018年5月16日 HaoChenChong來源：天氣網(wǎng) 1398 92
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  2018-2023年中國自然冷能蓄冷市場深度全景調(diào)研及“十三五”發(fā)展前景預(yù)測報(bào)告

  在激烈的市場競爭中，企業(yè)及投資者能否做出適時有效的市場決策是制勝的關(guān)鍵。自然冷能蓄冷行業(yè)研究報(bào)告就是為了解行情、分析環(huán)境提供依據(jù)，是企業(yè)了解市場和把握發(fā)展方向的重要手段，是輔助企業(yè)...

隨著時代的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，為了能跟上時代的腳步，很多人會熬夜加班努力創(chuàng)造價(jià)值，從而適應(yīng)時代需求。

隨著時代的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，為了能跟上時代的腳步，很多人會熬夜加班努力創(chuàng)造價(jià)值，從而適應(yīng)時代需求。

一、熬夜的危害到底有多大

皮膚受損：一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

免疫力降低：在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

因此，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立有規(guī)律的作息時間。如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時間。另外，還要補(bǔ)充營養(yǎng)，服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增加免疫力。

記憶力減退：人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運(yùn)動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

陰虛火旺：對于熬夜族而言，身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進(jìn)餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補(bǔ)又去火。

視力下降：熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。一般來說，這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右?？蛇x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。

乳房很受傷：在臨床上，普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。

二、熬夜失眠睡不著的原因

1、熬夜睡不著屬于睡眠障礙,可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素(如更年期)、不合理的生活習(xí)慣導(dǎo)致。若你所說,熬夜造成睡不著,那么可能是打亂作息規(guī)律的影響。如果只是單純的失眠,沒有伴隨不良情緒,那么可能是疾病或生理因素造成,建議到醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。如果存在強(qiáng)烈的不良情緒,而自己不能排解,建議向心理咨詢師求助。不建議擅自服用安神藥物,很可能由此產(chǎn)生依賴性,反而不利于睡眠。

2、是由于長期的生活作息不規(guī)律,沒有尊重大腦的自然規(guī)律,經(jīng)常熬夜,導(dǎo)致的大腦睡眠功能紊亂,失眠現(xiàn)象。是心理行為方面的問題,不是生理疾病,并不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調(diào)節(jié),改變不良生活習(xí)慣,不要熬夜,睡前放松,不思考任何問題,恢復(fù)大腦自然的睡眠功能,改善目前的失眠狀態(tài)。如果個人無法調(diào)節(jié),應(yīng)及時到當(dāng)?shù)卣?guī)的心理機(jī)構(gòu)接受專業(yè)的心理治療及時改善。

三、熬夜失眠睡不著怎么辦

1、睡前不要用腦過度:睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步、做操等。

2、上床不要做別的事情:上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動強(qiáng)度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

3、加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

4、加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

5、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

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