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常吃這兩樣?xùn)|西一輩子不怕心臟?。?/h1>
2017年3月27日     來(lái)源:鳳凰網(wǎng)      編輯:KangChangKun      繁體
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研究人員認(rèn)為,花生中的脂肪酸構(gòu)成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量,讓心臟更加健康。

  看到標(biāo)題的友們,肯定迫不及待的想知道是哪兩樣最常見(jiàn)的小東西,對(duì)心臟這么好,又是為什么?下面就一一道給大家。

常吃這兩樣?xùn)|西一輩子不怕心臟病?

  1、花生

  花生又叫落花生,因其能滋養(yǎng)補(bǔ)益,具有養(yǎng)生延年的功效,在民間被叫做長(zhǎng)生果,也被譽(yù)為“素中之葷”?;ㄉ陡市云?,營(yíng)養(yǎng)豐富,具有健脾、和胃、養(yǎng)血止血、潤(rùn)肺止咳、利尿、下乳等功效,能降低膽固醇,預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化,高血壓和冠心病等,另外它還可以防治腫瘤類的疾病,是一味不錯(cuò)的中藥。

  《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為,花生中的脂肪酸構(gòu)成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量,讓心臟更加健康。佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),花生富含的抗氧化成分可保護(hù)細(xì)胞健康,有助預(yù)防心臟病,同時(shí)還能保持良好血糖水平,有助預(yù)防2型糖尿病。

  作為素中之葷的食物,不只是對(duì)心臟好哦。花生是“高飽腹感”食物,能讓你感覺(jué)更飽,或者飽的時(shí)間更長(zhǎng);花生會(huì)減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點(diǎn)花生,那么你一天的血糖都不會(huì)過(guò)高;研究發(fā)現(xiàn),每周至少吃兩次花生的女性,患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性,能降低27%的風(fēng)險(xiǎn)。

  怎么吃最好呢?營(yíng)養(yǎng)師推薦給大家的水煮花生,此時(shí)的花生具有不溫不火、易于入口、容易消化等特點(diǎn),是最佳的養(yǎng)生食用方法。

  1、把配料與花生放入1000毫升冷水中一起煮;

  2、中火燒開,小火慢煮;

  3、20分鐘后加入鹽再煮10分鐘;

  4、最后用大火收汁,熟花生在鍋中燜一會(huì)兒;

  5、盛起裝盤,當(dāng)零食下啤酒都行。

  PS:我們?nèi)粘J秤没ㄉ状蠖嗍怯驼?,這樣非常容易引起上火,特別是那些肝火旺盛、內(nèi)熱上火的人食用,會(huì)火上澆油。

  提醒:花生雖然好,然而也有它不利的一面。因?yàn)榛ㄉ竞偷鞍踪|(zhì)含量非常高,那些體寒濕滯、脾虛便泄,以及有胃腸道疾病的人不宜食用;有肝膽疾患的也不宜食用;皮膚油脂分泌旺盛、易長(zhǎng)青春痘的人不宜過(guò)量進(jìn)食;那些血黏度高或有血栓的人也不宜食用。

  2、松子

  松子味甘性微溫,具有潤(rùn)肺心、調(diào)大腸、止咳、通便、熄風(fēng)、滋養(yǎng)強(qiáng)壯的功效,對(duì)病后體虛、便秘、肺燥咳嗽等癥也有很好的治療作用。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天吃一把包括松子在內(nèi)的堅(jiān)果有助于降低心臟病危險(xiǎn)。松子等堅(jiān)果中富含有益心臟健康的健康脂肪、膳食纖維、植物固醇、精氨酸和多種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登研究,男性每周吃松子等堅(jiān)果2~3次,心臟猝死危險(xiǎn)明顯降低。

  松子當(dāng)然不只這一個(gè)好處,松子中含有葉黃素,能夠幫助眼睛過(guò)濾紫外線,防止視網(wǎng)膜黃斑受損。葉黃素還可以降低老年黃斑變性和白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn);松子中還富含鐵,有助于身體傳輸和保存能量,同時(shí)幫助細(xì)胞產(chǎn)生能量;松子中豐富的抗氧化劑有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。另外,松子富含的銅也具有抗衰老作用;研究發(fā)現(xiàn),松子中的蛋白質(zhì)有助于降低身體能量消耗速度,使人能更長(zhǎng)時(shí)間保持活力。

  松子要怎么吃呢?

  其實(shí),生吃、熟吃都可以。推薦給大家一款做法雞米松子,養(yǎng)肝腎,健腦力,護(hù)心臟,抗衰老。

  1、雞肉剁成泥茸狀,加腌料腌20分鐘。

  2、松子用油炸至金黃色,撈出瀝去油。

  3、炸油保持六成熱,倒入雞茸翻炒約2分鐘,見(jiàn)肉變色,撈起瀝去油。

  4、松子放入盤底,雞肉放在上面即可。

  提醒:松子雖好,但是,不是每個(gè)人都適合吃松子。脾虛腹瀉以及多痰患者最好和松子保持距離;有腎虧遺精、濕痰這樣的患者是不宜多吃松子的;因含油脂豐富,所以膽功能嚴(yán)重不良者應(yīng)慎食。

  另外,存放時(shí)間長(zhǎng)的松子會(huì)產(chǎn)生“油哈喇”味,不宜食用。散裝的松子最好放在密封的容器里,以防油脂氧化變質(zhì)。

  重點(diǎn)告知

  研究發(fā)現(xiàn),每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。堅(jiān)果雖為營(yíng)養(yǎng)佳品,然而因其所含能量較高,也不可過(guò)量食用,以免導(dǎo)致肥胖。每周50g是適宜的。

  花生和松仁作為植物的精華部分,營(yíng)養(yǎng)豐富,還能降低患多種慢性病的危險(xiǎn)。常吃這兩樣小東西,一輩子不怕心臟??!

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